宥羱🏃 2024/02/14 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
ID 339541

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宥羱🏃

全馬 | 03:50:52 | 05:28/km | 第25馬

2024 西拉雅情人馬拉松

官方成績
日期	2024-02-14
成績	03:50:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'43" (+01'02")

15 km

(01:16'26")

00:26'02" (+01'21")

00:51'44" (+01'20")

20 km

(01:42'08")

00:25'42" (+01'01")

25 km

(02:08'56")

00:26'48" (+02'07")

00:54'50" (+04'26")

30 km

(02:36'58")

00:28'02" (+03'21")

35 km

(03:03'02")

00:26'04" (+01'23")

00:54'30" (+04'06")

40 km

(03:31'28")

00:28'26" (+03'45")

Finish

(03:50:52)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 449 m - 地點: 西拉雅國家風景區 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3182 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'13")

1000 / 1000

04'57"

(09'53")

04'57" (+00'14")

1000 / 2000

04'53"

(14'47")

04'53" (+00'10")

1000 / 3000

04'56"

(19'43")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

04'58"

(24'41")

04'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

宥羱🏃

留言

2024開學馬，就是一場硬戰，還好最近訓練足夠，不過40K後腳還是受不了停下走了一下，里程多1K，加量不加價。

賽前宣言: 過年沒事來跑馬

賽後評分: 場地起跑路線跟寄物區規劃不佳，大熱天也沒水跟冰塊。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 325.53 km

亞瑟士 MAGIC SPEED3(2E)藍28.5 累積 : 1410.9 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陸劍虹, 楊福仁和其他 14 人說推

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觀看另 3 則留言

葉茂成恭喜完賽！

2024-02-14 18:29 ·

1 個人推

許進興感謝高速完賽👍

2024-02-14 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'57"	00:09'53"
3	04'53"	00:14'46"
4	04'57"	00:19'43"
5	04'58"	00:24'41"
6	04'50"	00:29'31"
7	04'57"	00:34'28"
8	05'01"	00:39'29"
9	05'01"	00:44'30"
10	05'54"	00:50'24"
11	04'55"	00:55'19"
12	05'17"	01:00'36"
13	05'18"	01:05'54"
14	05'35"	01:11'29"
15	04'57"	01:16'26"
16	05'44"	01:22'10"
17	04'47"	01:26'57"
18	04'44"	01:31'41"
19	05'27"	01:37'08"
20	05'00"	01:42'08"
21	05'03"	01:47'11"
22	05'38"	01:52'49"
23	05'14"	01:58'03"
24	06'01"	02:04'04"
25	04'52"	02:08'56"
26	05'28"	02:14'24"
27	06'40"	02:21'04"
28	05'16"	02:26'20"
29	05'29"	02:31'49"
30	05'09"	02:36'58"
31	05'05"	02:42'03"
32	05'16"	02:47'19"
33	05'32"	02:52'51"
34	04'48"	02:57'39"
35	05'23"	03:03'02"
36	06'14"	03:09'16"
37	05'20"	03:14'36"
38	05'34"	03:20'10"
39	05'45"	03:25'55"
40	05'33"	03:31'28"
41	06'21"	03:37'49"
42	05'54"	03:43'43"
43	05'49"	03:49'32"
43.3	05'15"	03:50'51"