33.5 km | 02:52:00 | 05:08/km日期: 2013-08-17 18:23 - 地點: 成大自強 - 卡路里: 2292 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 05'06" / 05'50" / 05'57" / 05'24" / 05'01" / 04'45" / 05'00" / 04'46" / 04'49" / 04'49" / 04'56" / 04'42" / 05'06" / 04'50" / 04'52" / 04'39" / 04'42" / 04'44" / 05'05" / 04'54" / 04'48" / 04'50" / 04'36" / 04'45" / 05'14" / 04'52" / 04'49" / 04'41" / 04'52" / 04'54" / 06'48" / 07'01" / 06'31" / 07'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" (+00'29") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'50" (+01'14") | 1011 / 2020 |
| 3 | | 05'54" (+01'18") | 1003 / 3023 |
| 4 | | 05'23" (+00'47") | 1013 / 4037 |
| 5 | | 05'02" (+00'26") | 1016 / 5053 |
| 6 | | 04'51" (+00'15") | 1004 / 6057 |
| 7 | | 04'52" (+00'16") | 1009 / 7067 |
| 8 | | 04'46" (+00'10") | 1010 / 8078 |
| 9 | | 04'47" (+00'11") | 1004 / 9082 |
| 10 | | 04'46" (+00'10") | 1011 / 10094 |
| 11 | | 04'53" (+00'17") | 1008 / 11102 |
| 12 | | 04'55" (+00'19") | 1015 / 12117 |
| 13 | | 04'57" (+00'21") | 1004 / 13122 |
| 14 | | 04'51" (+00'15") | 1009 / 14132 |
| 15 | | 04'49" (+00'13") | 1009 / 15142 |
| 16 | | 04'40" (+00'04") | 1014 / 16157 |
| 17 | | 04'36" | 1004 / 17161 |
| 18 | | 04'51" (+00'15") | 1018 / 18180 |
| 19 | | 05'01" (+00'25") | 1018 / 19198 |
| 20 | | 04'55" (+00'19") | 999 / 20198 |
| 21 | | 04'45" (+00'09") | 1016 / 21214 |
| 22 | | 04'48" (+00'12") | 1002 / 22216 |
| 23 | | 04'39" (+00'03") | 1014 / 23231 |
| 24 | | 04'59" (+00'23") | 1010 / 24242 |
| 25 | | 05'36" (+01'00") | 9223 / 33466 |
阿南團訓就去跑和吃補給XDDD
台南團今天不少人都跑很多
信良閃亮依亭勝鴻勁翔和最近都有來團練的.......
大家都好厲害
跑前喝了一杯奶茶 不過沒吃到晚餐
打算跑12-6-6-6 這樣
偶數的6逆向跑當緩和預計跑530
結果根本壓不下來冏
吃了三次補給每次大概喝4杯
有點多 結果重新跑肚子都是水可是還是要喝
喝到舒跑蠻牛 連藕茶酸梅汁檸檬汁等等
就依照身體的感覺跑沒有特地催速
可是大概看一下大概知道都落在4分尾
小楊說跑5k就可以知道今天的狀況
其實我感覺不太出來
但是中間15K那邊有注意到已經減速都可以4分尾
不過會留意不可進430......那會爆掉
那邊是因為後面有一個人一直跟......所以........
上次要很用力還是51X這次......
和大哥抬槓休息過久
重新跑會整個肌肉僵硬很難跑而且肚子都是水
所以休息過後的13.19.25通常會較慢
而要到休息的12.18.24會特地減速或是繞圈圈補里程
也會較慢
但是今天跑30K比上次5點跑輕鬆多了
不過28k那邊開始有累的感覺
想要吃東西補充 那邊就有稍微放的感覺
沒運動飲料了應該要補點鹽分
然後gps表在26K當掉了 冏
大概按照慣例會撐到34 35~37會很沒力
然後感覺好像不太熱血啊哈哈
紅磚道跑感不好
在腳沒力的時候 腳步越要放輕..................
跑長距離真的挺傷的
真是佩服哪些高手們...............
慢慢恢復感覺吧.....
5k 27:18
10k 51:27
12k 1:01:05
18k 1:29:58
21k 1:44:45
24k 1:58:56
30k 2:28:18
33.5k 2:52:00 cool down
8月累積里程 : 311.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'50" | 00:10'56" |
| 3 | 05'57" | 00:16'53" |
| 4 | 05'24" | 00:22'17" |
| 5 | 05'01" | 00:27'18" |
| 6 | 04'45" | 00:32'03" |
| 7 | 05'00" | 00:37'03" |
| 8 | 04'46" | 00:41'49" |
| 9 | 04'49" | 00:46'38" |
| 10 | 04'49" | 00:51'27" |
| 11 | 04'56" | 00:56'23" |
| 12 | 04'42" | 01:01'05" |
| 13 | 05'06" | 01:06'11" |
| 14 | 04'50" | 01:11'01" |
| 15 | 04'52" | 01:15'53" |
| 16 | 04'39" | 01:20'32" |
| 17 | 04'42" | 01:25'14" |
| 18 | 04'44" | 01:29'58" |
| 19 | 05'05" | 01:35'03" |
| 20 | 04'54" | 01:39'57" |
| 21 | 04'48" | 01:44'45" |
| 22 | 04'50" | 01:49'35" |
| 23 | 04'36" | 01:54'11" |
| 24 | 04'45" | 01:58'56" |
| 25 | 05'14" | 02:04'10" |
| 26 | 04'52" | 02:09'02" |
| 27 | 04'49" | 02:13'51" |
| 28 | 04'41" | 02:18'32" |
| 29 | 04'52" | 02:23'24" |
| 30 | 04'54" | 02:28'18" |
| 31 | 06'48" | 02:35'06" |
| 32 | 07'01" | 02:42'07" |
| 33 | 06'31" | 02:48'38" |
| 33.5 | 07'13" | 02:52'00" |
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