謝ㄚ順 2024/02/24 訓練日誌

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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謝ㄚ順

全馬 | 03:47:23 | 05:23/km | 第24馬

2024 第59屆六堆運動會全民馬拉松

官方成績
日期	2024-02-24
成績	03:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'06")

00:49'43" (+00'10")

10 km

(00:49'43")

00:25'00" (+00'23")

15 km

(01:14'20")

00:24'37"

00:49'33"

20 km

(01:39'16")

00:24'56" (+00'19")

25 km

(02:04'53")

00:25'37" (+01'00")

00:51'56" (+02'23")

30 km

(02:31'12")

00:26'19" (+01'42")

35 km

(03:00'00")

00:28'48" (+04'11")

01:02'19" (+12'46")

40 km

(03:33'31")

00:33'31" (+08'54")

Finish

(03:47:23)

日期: 2024-02-24 06:00 - 地點: 麟洛國小 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'10")

1000 / 1000

04'50"

(09'50")

04'50" (+00'01")

1000 / 2000

04'55"

(14'45")

04'55" (+00'06")

1000 / 3000

04'54"

(19'40")

04'54" (+00'05")

1000 / 4000

05'02"

(24'42")

05'02" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

謝ㄚ順

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昨晚找了復建師處理髖關節黎狀肌，今天幸好可以順利完賽，開心！

賽後評分: 路線平好跑，梨狀肌幸好沒發作
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 221.35 km

飛影 PB 3.0 累積 : 761.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳向榮, 鍾哥和其他 8 人說推

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Meag Kuo 順帥元宵節恭喜高速完賽

2024-02-25 12:30 ·

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楊嘉屏愛情馬拉松！哥早安，強

2024-02-27 06:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'50"	00:09'49"
3	04'56"	00:14'45"
4	04'55"	00:19'40"
5	05'03"	00:24'43"
6	04'55"	00:29'38"
7	04'57"	00:34'35"
8	05'05"	00:39'40"
9	05'00"	00:44'40"
10	05'03"	00:49'43"
11	05'00"	00:54'43"
12	04'58"	00:59'41"
13	04'53"	01:04'34"
14	04'55"	01:09'29"
15	04'51"	01:14'20"
16	04'53"	01:19'13"
17	04'50"	01:24'03"
18	04'58"	01:29'01"
19	04'57"	01:33'58"
20	05'18"	01:39'16"
21	05'03"	01:44'19"
22	05'00"	01:49'19"
23	05'18"	01:54'37"
24	05'05"	01:59'42"
25	05'11"	02:04'53"
26	05'41"	02:10'34"
27	04'59"	02:15'33"
28	05'32"	02:21'05"
29	04'58"	02:26'03"
30	05'09"	02:31'12"
31	05'43"	02:36'55"
32	05'51"	02:42'46"
33	05'34"	02:48'20"
34	05'29"	02:53'49"
35	06'11"	03:00'00"
36	05'42"	03:05'42"
37	08'33"	03:14'15"
38	05'32"	03:19'47"
39	06'56"	03:26'43"
40	06'48"	03:33'31"
41	06'09"	03:39'40"
42	05'46"	03:45'26"
42.3	05'46"	03:47'23"