李德浩 2024/02/25 訓練日誌

李德浩桃園
ID 513117

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李德浩

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:55:15 | 08:25/km | 第1馬

OSAKA MARATHON 2024（第12回大阪マラソン）

官方成績
日期	2024-02-25
成績	05:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33" (+00'29")

01:10'37"

10 km

(01:10'37")

00:35'04"

15 km

(01:46'31")

00:35'54" (+00'50")

01:13'53" (+03'16")

20 km

(02:24'30")

00:37'59" (+02'55")

25 km

(03:05'37")

00:41'07" (+06'03")

01:29'20" (+18'43")

30 km

(03:53'50")

00:48'13" (+13'09")

35 km

(04:42'35")

00:48'45" (+13'41")

01:36'10" (+25'33")

40 km

(05:30'00")

00:47'25" (+12'21")

Finish

(05:55:15)

日期: 2024-02-25 08:50 - 地點: 大阪 - 天氣: 寒冷下雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3267 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'42")

1000 / 1000

07'11"

(14'29")

07'11" (+00'35")

1000 / 2000

07'08"

(21'38")

07'08" (+00'32")

1000 / 3000

06'54"

(28'33")

06'54" (+00'18")

1000 / 4000

06'59"

(35'33")

06'59" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事本身很好，但今天氣溫五度又下雨，從寄物到開跑要等將近兩小時，管制區內無遮風擋雨，忍受寒冷淋雨相當辛苦。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 148.78 km

asics Nimbus25 累積 : 1519.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

MR 珍說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'12"	00:14'30"
3	07'09"	00:21'39"
4	06'55"	00:28'34"
5	06'59"	00:35'33"
6	08'12"	00:43'45"
7	06'43"	00:50'28"
8	06'46"	00:57'14"
9	06'46"	01:04'00"
10	06'37"	01:10'37"
11	06'54"	01:17'31"
12	06'55"	01:24'26"
13	07'21"	01:31'47"
14	07'28"	01:39'15"
15	07'16"	01:46'31"
16	07'38"	01:54'09"
17	07'33"	02:01'42"
18	07'31"	02:09'13"
19	07'49"	02:17'02"
20	07'28"	02:24'30"
21	07'48"	02:32'18"
22	07'49"	02:40'07"
23	08'33"	02:48'40"
24	08'26"	02:57'06"
25	08'31"	03:05'37"
26	09'08"	03:14'45"
27	09'50"	03:24'35"
28	09'51"	03:34'26"
29	09'41"	03:44'07"
30	09'43"	03:53'50"
31	09'46"	04:03'36"
32	10'07"	04:13'43"
33	10'11"	04:23'54"
34	09'30"	04:33'24"
35	09'11"	04:42'35"
36	09'43"	04:52'18"
37	10'02"	05:02'20"
38	09'36"	05:11'56"
39	09'23"	05:21'19"
40	08'41"	05:30'00"
41	08'54"	05:38'54"
42	09'49"	05:48'43"
42.7	09'22"	05:55'25"