大熊 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

大熊高雄
ID 54490

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恭喜破PB

半馬 | 01:31:40 | 04:20/km | 第8半馬

2024臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:31:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08" (+01'02")

00:43'14"

10 km

(00:43'14")

00:21'06"

15 km

(01:04'41")

00:21'27" (+00'21")

00:43'19" (+00'05")

20 km

(01:26'33")

00:21'52" (+00'46")

Finish

(01:31:40)

日期: 2024-03-03 05:30 - 平均心率: 71 - 卡路里: 1645 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+01'13")

1000 / 1000

2

04'19"

(09'33")

04'19" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'54")

04'20" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'01"

(17'55")

04'01"

1000 / 4000

5

04'12"

(22'08")

04'12" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.09 km

飛影 Plaid 1.0 累積 : 168.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

顏琮益, Kevin Tsai 和其他 3 人說推

·

Shih Wei Chuang 中後段有點小掉，不然熊爸這次應該有機會能跑到90，補給跟tempo可以調整看看😅。

2024-03-03 18:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'20"	00:09'33"
3	04'21"	00:13'54"
4	04'01"	00:17'55"
5	04'13"	00:22'08"
6	04'12"	00:26'20"
7	04'17"	00:30'37"
8	04'16"	00:34'53"
9	04'13"	00:39'06"
10	04'08"	00:43'14"
11	04'16"	00:47'30"
12	04'15"	00:51'45"
13	04'21"	00:56'06"
14	04'24"	01:00'30"
15	04'11"	01:04'41"
16	04'23"	01:09'04"
17	04'29"	01:13'33"
18	04'24"	01:17'57"
19	04'17"	01:22'14"
20	04'19"	01:26'33"
21	04'05"	01:30'38"
21.3	04'06"	01:31'40"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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