許博清 2024/03/10 訓練日誌

許博清台南
ID 414341

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許博清

全馬 | 04:05:50 | 05:49/km | 第8馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:05:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15"

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:26'22" (+01'07")

15 km

(01:17'43")

00:26'06" (+00'51")

00:52'28" (+00'51")

20 km

(01:44'05")

00:26'22" (+01'07")

25 km

(02:11'32")

00:27'27" (+02'12")

00:56'44" (+05'07")

30 km

(02:40'49")

00:29'17" (+04'02")

35 km

(03:11'34")

00:30'45" (+05'30")

01:06'38" (+15'01")

40 km

(03:47'27")

00:35'53" (+10'38")

Finish

(04:05:50)

日期: 2024-03-10 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2831 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

04'58"

(09'54")

04'58" (+00'03")

1000 / 2000

05'06"

(15'00")

05'06" (+00'11")

1000 / 3000

05'07"

(20'07")

05'07" (+00'12")

1000 / 4000

05'08"

(25'15")

05'08" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣冷，路又平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.67 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

王錦豐和曾智億說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'59"	00:09'54"
3	05'06"	00:15'00"
4	05'07"	00:20'07"
5	05'08"	00:25'15"
6	05'15"	00:30'30"
7	05'15"	00:35'45"
8	05'18"	00:41'03"
9	05'22"	00:46'25"
10	05'12"	00:51'37"
11	05'10"	00:56'47"
12	05'14"	01:02'01"
13	05'15"	01:07'16"
14	05'05"	01:12'21"
15	05'22"	01:17'43"
16	05'16"	01:22'59"
17	05'11"	01:28'10"
18	05'24"	01:33'34"
19	05'10"	01:38'44"
20	05'21"	01:44'05"
21	05'24"	01:49'29"
22	05'23"	01:54'52"
23	05'41"	02:00'33"
24	05'26"	02:05'59"
25	05'33"	02:11'32"
26	05'36"	02:17'08"
27	05'51"	02:22'59"
28	05'49"	02:28'48"
29	06'14"	02:35'02"
30	05'47"	02:40'49"
31	06'07"	02:46'56"
32	06'02"	02:52'58"
33	06'04"	02:59'02"
34	06'21"	03:05'23"
35	06'11"	03:11'34"
36	06'58"	03:18'32"
37	06'48"	03:25'20"
38	09'01"	03:34'21"
39	06'13"	03:40'34"
40	06'53"	03:47'27"
41	09'04"	03:56'31"
42	08'20"	04:04'51"
42.2	16'03"	04:08'34"