李异翃 2024/03/17 訓練日誌

李异翃新竹
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李异翃

恭喜破PB

全馬 | 03:36:32 | 05:07/km | 第2馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:36:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'40")

00:49'17" (+00'21")

10 km

(00:49'17")

00:24'30" (+00'23")

15 km

(01:13'24")

00:24'07"

00:48'56"

20 km

(01:38'13")

00:24'49" (+00'42")

25 km

(02:02'30")

00:24'17" (+00'10")

00:49'34" (+00'38")

30 km

(02:27'47")

00:25'17" (+01'10")

35 km

(02:55'13")

00:27'26" (+03'19")

00:55'16" (+06'20")

40 km

(03:23'03")

00:27'50" (+03'43")

Finish

(03:36:32)

日期: 2024-03-17 06:31 - 地點: 金山萬里 - 天氣: 涼爽偶爾太陽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2133 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'14")

1000 / 1000

05'00"

(10'47")

05'00" (+00'28")

1000 / 2000

04'40"

(15'28")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

04'46"

(20'14")

04'46" (+00'14")

1000 / 4000

04'32"

(24'46")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

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第二全馬，全程跑完，差點3：30
6條果膠，屁股撐住，不易抽筋

賽後評分: 路線太鬼
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.88 km

ASICS Novablast 3 累積 : 200.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	02'37"	00:10'48"
3	04'40"	00:15'28"
4	04'46"	00:20'14"
5	04'33"	00:24'47"
6	05'24"	00:30'11"
7	04'46"	00:34'57"
8	04'48"	00:39'45"
9	04'47"	00:44'32"
10	04'45"	00:49'17"
11	04'44"	00:54'01"
12	04'42"	00:58'43"
13	04'50"	01:03'33"
14	04'53"	01:08'26"
15	04'58"	01:13'24"
16	04'57"	01:18'21"
17	05'00"	01:23'21"
18	05'02"	01:28'23"
19	04'56"	01:33'19"
20	04'54"	01:38'13"
21	04'46"	01:42'59"
22	04'38"	01:47'37"
23	04'51"	01:52'28"
24	05'06"	01:57'34"
25	04'56"	02:02'30"
26	05'01"	02:07'31"
27	05'07"	02:12'38"
28	05'05"	02:17'43"
29	05'04"	02:22'47"
30	05'00"	02:27'47"
31	05'38"	02:33'25"
32	05'14"	02:38'39"
33	05'17"	02:43'56"
34	05'27"	02:49'23"
35	05'50"	02:55'13"
36	05'25"	03:00'38"
37	05'42"	03:06'20"
38	05'28"	03:11'48"
39	05'33"	03:17'21"
40	05'42"	03:23'03"
41	11'57"	03:35'00"
42	00'07"	03:35'07"
42.4	03'40"	03:36'33"