許端昇 2024/03/17 訓練日誌

許端昇高雄
ID 374133

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許端昇

全馬 | 05:03:41 | 07:11/km | 第44馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:03:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+00'47")

00:53'01"

10 km

(00:53'01")

00:26'07"

15 km

(01:20'54")

00:27'53" (+01'46")

00:58'02" (+05'01")

20 km

(01:51'03")

00:30'09" (+04'02")

25 km

(02:26'14")

00:35'11" (+09'04")

01:16'55" (+23'54")

30 km

(03:07'58")

00:41'44" (+15'37")

35 km

(03:56'08")

00:48'10" (+22'03")

01:33'22" (+40'21")

40 km

(04:41'20")

00:45'12" (+19'05")

Finish

(05:03:41)

日期: 2024-03-17 06:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3075 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'28")

1000 / 1000

05'10"

(11'34")

05'10" (+00'14")

1000 / 2000

05'08"

(16'42")

05'08" (+00'12")

1000 / 3000

05'00"

(21'42")

05'00" (+00'04")

1000 / 4000

05'11"

(26'54")

05'11" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給中規中矩，完賽禮堪稱豐富，但完賽後沒有另外給水，交管一般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 129.60 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 402.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

蔡木樹說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'10"	00:11'34"
3	05'08"	00:16'42"
4	05'00"	00:21'42"
5	05'12"	00:26'54"
6	04'56"	00:31'50"
7	05'05"	00:36'55"
8	05'16"	00:42'11"
9	05'05"	00:47'16"
10	05'45"	00:53'01"
11	05'18"	00:58'19"
12	05'12"	01:03'31"
13	06'15"	01:09'46"
14	05'20"	01:15'06"
15	05'48"	01:20'54"
16	05'35"	01:26'29"
17	05'58"	01:32'27"
18	06'08"	01:38'35"
19	06'27"	01:45'02"
20	06'01"	01:51'03"
21	05'47"	01:56'50"
22	06'45"	02:03'35"
23	07'41"	02:11'16"
24	06'57"	02:18'13"
25	08'01"	02:26'14"
26	07'49"	02:34'03"
27	08'17"	02:42'20"
28	07'39"	02:49'59"
29	08'13"	02:58'12"
30	09'46"	03:07'58"
31	08'40"	03:16'38"
32	08'37"	03:25'15"
33	10'44"	03:35'59"
34	10'13"	03:46'12"
35	09'56"	03:56'08"
36	10'16"	04:06'24"
37	08'45"	04:15'09"
38	09'04"	04:24'13"
39	08'21"	04:32'34"
40	08'46"	04:41'20"
41	08'34"	04:49'54"
42.0	13'47"	05:03'41"