韓哥 2024/03/17 訓練日誌

韓哥高雄
ID 198110

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韓哥

恭喜破PB

全馬 | 03:26:50 | 04:54/km | 第14馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:26:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+01'11")

00:48'44" (+01'01")

10 km

(00:48'44")

00:23'57" (+00'21")

15 km

(01:12'58")

00:24'14" (+00'38")

00:47'50" (+00'07")

20 km

(01:36'34")

00:23'36"

25 km

(02:00'16")

00:23'42" (+00'06")

00:47'43"

30 km

(02:24'17")

00:24'01" (+00'25")

35 km

(02:49'16")

00:24'59" (+01'23")

00:50'34" (+02'51")

40 km

(03:14'51")

00:25'35" (+01'59")

Finish

(03:26:50)

日期: 2024-03-17 06:32 - 地點: 萬里、金山、石門 - 天氣: 涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3006 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+01'05")

1000 / 1000

04'50"

(10'35")

04'50" (+00'11")

1000 / 2000

04'44"

(15'19")

04'44" (+00'05")

1000 / 3000

04'46"

(20'06")

04'46" (+00'07")

1000 / 4000

04'40"

(24'47")

04'40" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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國際金標賽事，很開心破自己pb，平民跑者的門檻SUB330！

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.87 km

ASICS MAGIC SPEED 3 累積 : 496.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃文祥和丫涼說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	02'51"	00:10'35"
3	04'44"	00:15'19"
4	04'47"	00:20'06"
5	04'41"	00:24'47"
6	04'48"	00:29'35"
7	04'47"	00:34'22"
8	04'46"	00:39'08"
9	04'50"	00:43'58"
10	04'46"	00:48'44"
11	04'50"	00:53'34"
12	04'51"	00:58'25"
13	04'52"	01:03'17"
14	04'50"	01:08'07"
15	04'51"	01:12'58"
16	04'48"	01:17'46"
17	04'46"	01:22'32"
18	04'42"	01:27'14"
19	04'41"	01:31'55"
20	04'39"	01:36'34"
21	04'42"	01:41'16"
22	04'40"	01:45'56"
23	04'48"	01:50'44"
24	04'49"	01:55'33"
25	04'43"	02:00'16"
26	04'50"	02:05'06"
27	04'48"	02:09'54"
28	04'49"	02:14'43"
29	04'46"	02:19'29"
30	04'48"	02:24'17"
31	04'49"	02:29'06"
32	04'53"	02:33'59"
33	04'48"	02:38'47"
34	05'02"	02:43'49"
35	05'27"	02:49'16"
36	04'52"	02:54'08"
37	05'11"	02:59'19"
38	05'11"	03:04'30"
39	05'04"	03:09'34"
40	05'17"	03:14'51"
41	10'26"	03:25'17"
42	00'07"	03:25'24"
42.3	04'38"	03:26'51"