連廷翔 2024/03/17 訓練日誌

連廷翔台南
ID 351743

41 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

連廷翔

恭喜破PB

全馬 | 03:49:02 | 05:25/km | 第17馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:49:02
總名次	773 / 6096
分組名次	261 / 1874
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+02'20")

00:52'24" (+02'13")

10 km

(00:52'24")

00:25'11" (+00'18")

15 km

(01:17'17")

00:24'53"

00:50'11"

20 km

(01:42'35")

00:25'18" (+00'25")

25 km

(02:08'46")

00:26'11" (+01'18")

00:52'10" (+01'59")

30 km

(02:34'45")

00:25'59" (+01'06")

35 km

(03:02'40")

00:27'55" (+03'02")

00:57'39" (+07'28")

40 km

(03:32'24")

00:29'44" (+04'51")

Finish

(03:49:02)

日期: 2024-03-17 06:32 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3060 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'42")

1000 / 1000

05'18"

(11'54")

05'18" (+00'24")

1000 / 2000

05'16"

(17'10")

05'16" (+00'22")

1000 / 3000

05'07"

(22'18")

05'07" (+00'13")

1000 / 4000

04'54"

(27'13")

04'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

連廷翔

留言

台南

連廷翔

留言

認真吃兩個多月課表，終於破PB了

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 金標賽事，規格沒甚麼可以挑剔的，交管跟水站都好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.90 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

DakotaDe 和 ShihJiunhsiung 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'48"	00:08'48"
2	03'07"	00:11'55"
3	05'16"	00:17'11"
4	05'08"	00:22'19"
5	04'54"	00:27'13"
6	05'03"	00:32'16"
7	05'02"	00:37'18"
8	05'02"	00:42'20"
9	04'58"	00:47'18"
10	05'06"	00:52'24"
11	04'58"	00:57'22"
12	04'55"	01:02'17"
13	04'58"	01:07'15"
14	05'00"	01:12'15"
15	05'02"	01:17'17"
16	04'57"	01:22'14"
17	05'00"	01:27'14"
18	05'01"	01:32'15"
19	05'02"	01:37'17"
20	05'18"	01:42'35"
21	05'06"	01:47'41"
22	05'09"	01:52'50"
23	05'17"	01:58'07"
24	05'26"	02:03'33"
25	05'13"	02:08'46"
26	05'14"	02:14'00"
27	05'12"	02:19'12"
28	05'14"	02:24'26"
29	05'08"	02:29'34"
30	05'11"	02:34'45"
31	05'36"	02:40'21"
32	05'22"	02:45'43"
33	05'22"	02:51'05"
34	05'33"	02:56'38"
35	06'02"	03:02'40"
36	05'21"	03:08'01"
37	05'49"	03:13'50"
38	05'53"	03:19'43"
39	06'26"	03:26'09"
40	06'15"	03:32'24"
41	12'50"	03:45'14"
42	00'01"	03:45'15"
42.4	03'54"	03:46'50"