陳信宏 2024/03/17 訓練日誌

陳信宏高雄
ID 270573

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陳信宏

全馬 | 05:18:04 | 07:32/km | 第22馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:18:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:30'20" (+02'37")

15 km

(01:29'21")

00:31'18" (+03'35")

01:05'22" (+07'19")

20 km

(02:03'25")

00:34'04" (+06'21")

25 km

(02:40'35")

00:37'10" (+09'27")

01:23'09" (+25'06")

30 km

(03:26'34")

00:45'59" (+18'16")

35 km

(04:11'17")

00:44'43" (+17'00")

01:32'46" (+34'43")

40 km

(04:59'20")

00:48'03" (+20'20")

Finish

(05:18:04)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 林邊-大鵬灣放索 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3686 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'11")

1000 / 1000

05'28"

(11'06")

05'28" (+00'01")

1000 / 2000

05'27"

(16'34")

05'27"

1000 / 3000

05'32"

(22'06")

05'32" (+00'05")

1000 / 4000

05'48"

(27'55")

05'48" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳信宏

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高雄

陳信宏

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賽後評分: 6：30出發時間可以在提早，因為天氣太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 259.39 km

Adidas Boston 10 累積 : 828.4 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

黃肇璟, 王裕政和其他 2 人說推

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觀看另 2 則留言

王裕政宏哥體力金架厲害👍🏻👍🏻👍🏻

2024-03-23 13:19 ·

1 個人推

黃肇璟天天開心的聚會

2024-03-26 15:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'28"	00:10'54"
3	05'28"	00:16'22"
4	05'32"	00:21'54"
5	05'49"	00:27'43"
6	05'40"	00:33'23"
7	05'34"	00:38'57"
8	06'11"	00:45'08"
9	06'17"	00:51'25"
10	06'38"	00:58'03"
11	06'04"	01:04'07"
12	05'54"	01:10'01"
13	06'50"	01:16'51"
14	06'06"	01:22'57"
15	06'24"	01:29'21"
16	07'08"	01:36'29"
17	06'56"	01:43'25"
18	06'25"	01:49'50"
19	06'26"	01:56'16"
20	07'09"	02:03'25"
21	06'39"	02:10'04"
22	07'00"	02:17'04"
23	08'58"	02:26'02"
24	07'07"	02:33'09"
25	07'26"	02:40'35"
26	10'29"	02:51'04"
27	07'17"	02:58'21"
28	08'08"	03:06'29"
29	10'16"	03:16'45"
30	09'49"	03:26'34"
31	09'31"	03:36'05"
32	08'04"	03:44'09"
33	10'39"	03:54'48"
34	08'00"	04:02'48"
35	08'29"	04:11'17"
36	11'00"	04:22'17"
37	07'26"	04:29'43"
38	10'20"	04:40'03"
39	09'34"	04:49'37"
40	09'43"	04:59'20"
41	08'54"	05:08'14"
42	08'36"	05:16'50"
42.1	07'45"	05:17'52"