小肉腳 2016/06/25 訓練日誌

小肉腳台北市
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小肉腳

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:18:45 | 06:34/km | 第1半馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	02:18:45
總名次	368 / 3157
分組名次	83 / 460
平均速度	06:34/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'57" (+01'25")

15 km

(01:28'32")

00:32'03" (+04'31")

01:10'29" (+14'00")

20 km

(02:06'58")

00:38'26" (+10'54")

Finish

(02:18:45)

日期: 2016-06-25 17:30 - 地點: 台北盆地基隆河岸 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1473 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 31°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'02")

1000 / 1000

05'13"

(10'29")

05'13"

1000 / 2000

05'18"

(15'48")

05'18" (+00'05")

1000 / 3000

05'20"

(21'09")

05'20" (+00'07")

1000 / 4000

05'38"

(26'47")

05'38" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初半馬完成,與我家正妹合照^^

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我的初半馬只能說是慘,約16公里多就抽筋....，真是意料之外的事...之後就邊走邊跑邊抽筋,最後還是完賽了,看來自我訓練還是不夠,跑半馬還是有點勉強...

賽前宣言: 希望能完賽.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 160.62 km

SKECHERS GO RUN4 累積 : 302.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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小肉腳謝謝Iceman啊,可能超過負荷才抽筋吧,呵呵,你無傷就比我棒了^^

2016-06-26 00:53 ·

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於菌頡恭喜完賽，繼續努力^^

2016-06-26 01:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'14"	00:11'15"
3	05'18"	00:16'33"
4	05'21"	00:21'54"
5	05'38"	00:27'32"
6	05'44"	00:33'16"
7	05'42"	00:38'58"
8	05'51"	00:44'49"
9	05'49"	00:50'38"
10	05'51"	00:56'29"
11	06'31"	01:03'00"
12	06'06"	01:09'06"
13	06'10"	01:15'16"
14	06'49"	01:22'05"
15	06'27"	01:28'32"
16	06'57"	01:35'29"
17	08'17"	01:43'46"
18	06'58"	01:50'44"
19	06'52"	01:57'36"
20	09'22"	02:06'58"
21	09'42"	02:16'40"
21.3	08'45"	02:18'57"