周國輝 2016/06/25 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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半馬 | 02:38:29 | 07:30/km | 第9半馬

第一屆微風光橋英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	02:38:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59"

01:06'28"

10 km

(01:06'28")

00:36'29" (+06'30")

15 km

(01:44'23")

00:37'55" (+07'56")

01:21'57" (+15'29")

20 km

(02:28'25")

00:44'02" (+14'03")

Finish

(02:38:29)

日期: 2016-06-25 17:34 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3485 Cal - 總步數: 22212 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'50"

(06'50")

06'48" (+01'29")

1003 / 1003

156 / 93

2

05'22"

(12'12")

05'19"

1008 / 2011

131 / 142

3

05'33"

(17'45")

05'32" (+00'13")

1002 / 3014

168 / 107

4

05'49"

(23'34")

05'48" (+00'29")

1000 / 4014

174 / 98

5

06'32"

(30'06")

06'29" (+01'10")

1006 / 5021

165 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 88.18 km

黃色夾腳拖1 累積 : 449.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

唯（培英慢跑）, 舞月光和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'20"	00:12'07"
3	05'35"	00:17'42"
4	05'49"	00:23'31"
5	06'28"	00:29'59"
6	06'36"	00:36'35"
7	06'48"	00:43'23"
8	07'25"	00:50'48"
9	08'22"	00:59'10"
10	07'18"	01:06'28"
11	08'39"	01:15'07"
12	07'37"	01:22'44"
13	07'49"	01:30'33"
14	06'36"	01:37'09"
15	07'14"	01:44'23"
16	06'09"	01:50'32"
17	09'16"	01:59'48"
18	11'24"	02:11'12"
19	08'01"	02:19'13"
20	09'12"	02:28'25"
21	09'39"	02:38'04"
21.0	-77'-9"	02:38'29"

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