蔡明宏 2016/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡明宏嘉義
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美津濃皇速3
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Horse- 登山車
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:31

半馬 : 01:31:31

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10678.7 km |

5748.1 km
2024 年 :

587.5 km |

10.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	17.3	0.0
Oct	100.2	0.0
Sep	62.1	0.0
Aug	37.1	0.0
Jul	50.1	0.0
Jun	52.1	0.0

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里程碑 (170)

2020/07/23 恭喜蔡明宏獲得 7000 推
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12.5 km | 00:58:40 | 04:41/km

2016 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2016-06-26
成績	00:58:40
總名次	64 / 4746
分組名次	61 / 3399
平均速度	04:41/km

日期: 2016-06-26 06:00 - 地點: 新港奉天宮 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1411 Cal - 總步數: 10850 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 117 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'24"

(04'24")

04'22" (+00'08")

1007 / 1007

187 / 121

2

04'24"

(08'48")

04'22" (+00'08")

1007 / 2015

0 / 0

3

04'24"

(13'12")

04'22" (+00'08")

1007 / 3022

0 / 0

4

04'16"

(17'28")

04'14"

1005 / 4028

194 / 121

5

04'22"

(21'50")

04'20" (+00'06")

1007 / 5035

188 / 122

展開計圈分析

嘉義

蔡明宏

·

賽前宣言: 第三次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 83.96 km

Mizuno wave Rider18 累積 : 1039.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳姜蒲, 梁澤鈞和其他 12 人說推

·

Ann_Lin 厲害！恭喜完賽！

2016-06-26 11:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'15"	00:08'35"
3	04'21"	00:12'56"
4	04'24"	00:17'20"
5	04'30"	00:21'50"
6	04'39"	00:26'29"
7	04'51"	00:31'20"
8	04'52"	00:36'12"
9	04'50"	00:41'02"
10	05'00"	00:46'02"
11	04'51"	00:50'53"
12	04'45"	00:55'38"
12.7	04'51"	00:59'09"

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成績 : 01:07:05

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