肥牛 2024/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

肥牛基隆
ID 363993

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:30:17 | 06:24/km | 第4馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:30:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:26'24" (+00'29")

15 km

(01:18'16")

00:25'57" (+00'02")

00:54'00" (+01'41")

20 km

(01:46'19")

00:28'03" (+02'08")

25 km

(02:16'16")

00:29'57" (+04'02")

01:01'00" (+08'41")

30 km

(02:47'19")

00:31'03" (+05'08")

35 km

(03:28'43")

00:41'24" (+15'29")

01:26'44" (+34'25")

40 km

(04:14'03")

00:45'20" (+19'25")

Finish

(04:30:17)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

賽前宣言: 加油👏

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.62 km

adidas Boston 12 累積 : 846.4 km

Strava 上傳 | 9 months ago

吳永祿說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'03"	00:10'17"
3	04'59"	00:15'16"
4	05'10"	00:20'26"
5	05'29"	00:25'55"
6	05'10"	00:31'05"
7	05'20"	00:36'25"
8	05'06"	00:41'31"
9	05'50"	00:47'21"
10	04'58"	00:52'19"
11	04'57"	00:57'16"
12	05'04"	01:02'20"
13	05'26"	01:07'46"
14	05'04"	01:12'50"
15	05'26"	01:18'16"
16	05'22"	01:23'38"
17	06'03"	01:29'41"
18	05'06"	01:34'47"
19	05'53"	01:40'40"
20	05'39"	01:46'19"
21	06'20"	01:52'39"
22	05'55"	01:58'34"
23	06'29"	02:05'03"
24	05'27"	02:10'30"
25	05'46"	02:16'16"
26	06'44"	02:23'00"
27	05'27"	02:28'27"
28	05'40"	02:34'07"
29	07'08"	02:41'15"
30	06'04"	02:47'19"
31	06'08"	02:53'27"
32	08'08"	03:01'35"
33	09'00"	03:10'35"
34	10'29"	03:21'04"
35	07'39"	03:28'43"
36	09'34"	03:38'17"
37	08'30"	03:46'47"
38	08'20"	03:55'07"
39	10'56"	04:06'03"
40	08'00"	04:14'03"
41	08'51"	04:22'54"
41.8	09'21"	04:30'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

王聖欣上傳了新日誌

6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km