傅菊梅 2024/03/31 訓練日誌

傅菊梅基隆
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傅菊梅

半馬 | 01:52:41 | 05:20/km | 第6半馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:52:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:26'51" (+00'03")

15 km

(01:20'47")

00:27'08" (+00'20")

00:54'09" (+00'30")

20 km

(01:47'48")

00:27'01" (+00'13")

Finish

(01:52:41)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 880 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'08")

1000 / 1000

05'15"

(10'36")

05'15" (+00'02")

1000 / 2000

05'15"

(15'52")

05'15" (+00'02")

1000 / 3000

05'21"

(21'14")

05'21" (+00'08")

1000 / 4000

05'33"

(26'47")

05'33" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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又是風雨交加的完成賽事~宛如颱風馬

賽後評分: 路線有改過~~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.67 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

李怡青和黃寶玉說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'16"	00:10'37"
3	05'15"	00:15'52"
4	05'22"	00:21'14"
5	05'34"	00:26'48"
6	05'28"	00:32'16"
7	05'16"	00:37'32"
8	05'24"	00:42'56"
9	05'28"	00:48'24"
10	05'15"	00:53'39"
11	05'13"	00:58'52"
12	05'22"	01:04'14"
13	05'29"	01:09'43"
14	05'33"	01:15'16"
15	05'31"	01:20'47"
16	05'28"	01:26'15"
17	05'22"	01:31'37"
18	05'21"	01:36'58"
19	05'28"	01:42'26"
20	05'22"	01:47'48"
20.9	05'20"	01:52'41"