紅蜻蜓 2024/03/31 訓練日誌

紅蜻蜓台南
ID 210227

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

紅蜻蜓

全馬 | 05:41:16 | 08:05/km | 第29馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:41:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52"

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:38'39" (+02'47")

15 km

(01:53'54")

00:39'23" (+03'31")

01:15'21" (+00'50")

20 km

(02:29'52")

00:35'58" (+00'06")

25 km

(03:12'12")

00:42'20" (+06'28")

01:28'23" (+13'52")

30 km

(03:58'15")

00:46'03" (+10'11")

35 km

(04:43'25")

00:45'10" (+09'18")

01:22'24" (+07'53")

40 km

(05:20'39")

00:37'14" (+01'22")

Finish

(05:41:16)

日期: 2024-03-31 05:59 - 總爬升: 488 m - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2215 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'03")

1000 / 1000

05'55"

(12'30")

05'55" (+00'23")

1000 / 2000

08'34"

(21'05")

08'34" (+03'02")

1000 / 3000

06'05"

(27'11")

06'05" (+00'33")

1000 / 4000

08'34"

(35'46")

08'34" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體來說不錯，唯獨山路崎嶇，好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.96 km

鱷魚子母風火輪2 39 累積 : 740.6 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳一郎和 Tim Fang 說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'56"	00:12'37"
3	08'34"	00:21'11"
4	06'06"	00:27'17"
5	08'35"	00:35'52"
6	08'30"	00:44'22"
7	06'09"	00:50'31"
8	06'14"	00:56'45"
9	08'59"	01:05'44"
10	08'47"	01:14'31"
11	06'07"	01:20'38"
12	08'19"	01:28'57"
13	09'04"	01:38'01"
14	07'43"	01:45'44"
15	08'10"	01:53'54"
16	08'01"	02:01'55"
17	05'54"	02:07'49"
18	09'11"	02:17'00"
19	06'36"	02:23'36"
20	06'16"	02:29'52"
21	07'26"	02:37'18"
22	11'22"	02:48'40"
23	09'14"	02:57'54"
24	06'50"	03:04'44"
25	07'28"	03:12'12"
26	08'46"	03:20'58"
27	11'31"	03:32'29"
28	11'30"	03:43'59"
29	08'31"	03:52'30"
30	05'45"	03:58'15"
31	12'44"	04:10'59"
32	08'10"	04:19'09"
33	09'44"	04:28'53"
34	08'59"	04:37'52"
35	05'33"	04:43'25"
36	06'45"	04:50'10"
37	08'42"	04:58'52"
38	07'09"	05:06'01"
39	06'35"	05:12'36"
40	08'03"	05:20'39"
41	11'19"	05:31'58"
42	05'43"	05:37'41"
42.6	06'05"	05:41'23"