林長恩 2016/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
ID 141691

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半馬 | 02:33:55 | 07:17/km | 第14半馬

2016活力朝陽！古坑旺來半程馬拉松

官方成績
日期	2016-07-03
成績	02:33:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45" (+01'36")

01:15'10" (+08'05")

10 km

(01:15'10")

00:40'25" (+07'16")

15 km

(01:49'06")

00:33'56" (+00'47")

01:07'05"

20 km

(02:22'15")

00:33'09"

Finish

(02:33:55)

日期: 2016-07-03 06:00 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1593 Cal - 總步數: 23519 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'16" (+00'58")

1004 / 1004

169 / 94

2

06'37"

(12'55")

06'35" (+01'17")

1002 / 2006

169 / 89

3

06'58"

(19'53")

06'57" (+01'39")

1001 / 3008

166 / 86

4

07'00"

(26'53")

06'59" (+01'41")

1002 / 4011

164 / 86

5

07'55"

(34'48")

07'54" (+02'36")

1000 / 5011

146 / 86

展開計圈分析

賽後評分: 熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 82.74 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

登豐, 何盈諺和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'37"	00:12'55"
3	06'58"	00:19'53"
4	07'00"	00:26'53"
5	07'52"	00:34'45"
6	06'58"	00:41'43"
7	06'28"	00:48'11"
8	08'24"	00:56'35"
9	07'21"	01:03'56"
10	11'14"	01:15'10"
11	07'27"	01:22'37"
12	05'19"	01:27'56"
13	07'05"	01:35'01"
14	06'56"	01:41'57"
15	07'09"	01:49'06"
16	06'09"	01:55'15"
17	06'50"	02:02'05"
18	06'33"	02:08'38"
19	06'55"	02:15'33"
20	06'42"	02:22'15"
21	08'18"	02:30'33"
21.5	07'19"	02:33'55"

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