JJLin 2013/08/25 訓練日誌

JJLin 新北市
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JJLin

53.0 km | 06:12:38 | 07:01/km | 第31馬

2013石碇超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-25
成績	06:12:38
總名次	76 / -
分組名次	71 / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+09'00")

01:06'58" (+12'29")

10 km

(01:06'58")

00:32'59" (+08'00")

15 km

(01:31'57")

00:24'59"

00:54'29"

20 km

(02:01'27")

00:29'30" (+04'31")

25 km

(02:44'01")

00:42'34" (+17'35")

01:14'13" (+19'44")

30 km

(03:15'40")

00:31'39" (+06'40")

35 km

(03:44'59")

00:29'19" (+04'20")

01:14'47" (+20'18")

40 km

(04:30'27")

00:45'28" (+20'29")

45 km

(05:21'37")

00:51'10" (+26'11")

01:19'58" (+25'29")

50 km

(05:50'25")

00:28'48" (+03'49")

Finish

(06:12:38)

日期: 2013-08-25 06:03 - 總爬升: 1289 m - 地點: 北47-1 - 天氣: 晴(熱到爆) - 平均心率: 48 - 卡路里: 3005 Cal

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超累
很幸運認識了游大哥
一起跑走了第三趟，還一起進了終點
有美如有香腸，還有冰涼的飲料
只可惜第三趟真的太熱了
謝謝辛苦的志工跟在北47-1巡邏的警察先生

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 140.59 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1168.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kevin叔叔, 連世欣和其他 27 人說推

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觀看另 8 則留言

良川 ~*恭喜完賽~*厲害~*

2013-08-26 18:53 ·

1 個人推

Shang-Pin Liu 恭喜完賽!!(超強的~)

2013-08-27 00:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'40"	00:12'47"
3	06'27"	00:19'14"
4	07'06"	00:26'20"
5	07'39"	00:33'59"
6	07'18"	00:41'17"
7	07'30"	00:48'47"
8	06'38"	00:55'25"
9	05'58"	01:01'23"
10	05'35"	01:06'58"
11	05'27"	01:12'25"
12	04'58"	01:17'23"
13	04'47"	01:22'10"
14	05'01"	01:27'11"
15	04'46"	01:31'57"
16	05'26"	01:37'23"
17	05'16"	01:42'39"
18	05'43"	01:48'22"
19	06'22"	01:54'44"
20	06'43"	02:01'27"
21	07'51"	02:09'18"
22	08'09"	02:17'27"
23	08'47"	02:26'14"
24	08'56"	02:35'10"
25	08'51"	02:44'01"
26	06'42"	02:50'43"
27	07'36"	02:58'19"
28	06'23"	03:04'42"
29	06'01"	03:10'43"
30	04'57"	03:15'40"
31	05'04"	03:20'44"
32	06'36"	03:27'20"
33	05'12"	03:32'32"
34	06'36"	03:39'08"
35	05'51"	03:44'59"
36	07'22"	03:52'21"
37	06'42"	03:59'03"
38	08'38"	04:07'41"
39	11'22"	04:19'03"
40	11'24"	04:30'27"
41	11'33"	04:42'00"
42	12'01"	04:54'01"
43	12'28"	05:06'29"
44	07'00"	05:13'29"
45	08'08"	05:21'37"
46	06'52"	05:28'29"
47	05'44"	05:34'13"
48	05'26"	05:39'39"
49	05'27"	05:45'06"
50	05'19"	05:50'25"
51	06'49"	05:57'14"
52	08'19"	06:05'33"
53	06'01"	06:11'34"
53.0	117'20"	06:17'19"