砂鍋大狗掌 2024/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

砂鍋大狗掌嘉義
ID 113999

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砂鍋大狗掌

半馬 | 01:55:26 | 05:28/km | 第77半馬

2024 嘉義高中百年校慶路跑

官方成績
日期	2024-04-14
成績	01:55:26
總名次	77 / 481
分組名次	32 / 124
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:25'35" (+00'03")

15 km

(01:19'10")

00:28'03" (+02'31")

00:59'43" (+08'36")

20 km

(01:50'50")

00:31'40" (+06'08")

Finish

(01:55:26)

日期: 2024-04-14 06:00 - 總爬升: 200 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'06")

04'57" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'09")

05'02" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'04")

04'54"

1000 / 4000

5

05'28"

(25'32")

05'28" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

·

本來目標是1:45，前半上坡居多硬是撐5分多，想說回程再追回來。等到回程下坡腿也軟了速度拉不太起來，最後4K鞋子爆掉只好放掉了。

賽前宣言: 開同學會了

賽後評分: 母校辦路跑，還不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.66 km

MIZUNO WAVE PHOPHECY 8 累積 : 151.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 陳正偉和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'57"	00:10'07"
3	05'03"	00:15'10"
4	04'54"	00:20'04"
5	05'28"	00:25'32"
6	04'59"	00:30'31"
7	04'56"	00:35'27"
8	04'57"	00:40'24"
9	05'00"	00:45'24"
10	05'43"	00:51'07"
11	05'16"	00:56'23"
12	05'01"	01:01'24"
13	05'48"	01:07'12"
14	04'59"	01:12'11"
15	06'59"	01:19'10"
16	05'10"	01:24'20"
17	05'07"	01:29'27"
18	06'01"	01:35'28"
19	08'35"	01:44'03"
20	06'47"	01:50'50"
20.9	05'03"	01:55'31"

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成績 : 04:56:26

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