warm up
第八道順時針 4圈後改第七道2圈
3.242K 17：33（5:59/5:21/4:57/1:16)

做操

400mx7
76-82-80-85-84-89-87

基本動作 收操

jog
1.01k(6:02)

補給：岡山夜市黑糖鮮奶茶 旗魚黑輪

1. 吃飽八點來 只有一小時出頭 不太夠
2. 300M加速約80
穩穩跑不爆心跳 85 後不開約90

800 1600 再說XD