Isaac 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Isaac 苗栗
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半馬 | 01:44:15 | 04:56/km | 第5半馬

2024 國家地理路跑-RUN FOR EARTH

官方成績
日期	2024-04-28
成績	01:44:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:45'49"

10 km

(00:45'49")

00:23'15" (+00'41")

15 km

(01:11'10")

00:25'21" (+02'47")

00:51'54" (+06'05")

20 km

(01:37'43")

00:26'33" (+03'59")

Finish

(01:44:15)

日期: 2024-04-28 05:40 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'57")

04'27"

1000 / 2000

3

04'30"

(13'28")

04'30" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'56")

04'28" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'33")

04'37" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

快初夏的跑步，訓練還不夠

賽後評分: 太大型活動，交通車很慢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 291.37 km

ASICS spped3 累積 : 249.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'28"	00:08'58"
3	04'30"	00:13'28"
4	04'28"	00:17'56"
5	04'38"	00:22'34"
6	04'30"	00:27'04"
7	04'30"	00:31'34"
8	04'40"	00:36'14"
9	04'42"	00:40'56"
10	04'53"	00:45'49"
11	04'57"	00:50'46"
12	04'59"	00:55'45"
13	05'05"	01:00'50"
14	05'03"	01:05'53"
15	05'17"	01:11'10"
16	05'30"	01:16'40"
17	05'13"	01:21'53"
18	05'17"	01:27'10"
19	05'16"	01:32'26"
20	05'17"	01:37'43"
21	04'59"	01:42'42"
21.3	00'03"	01:42'43"

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