周國輝 2016/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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43.0 km | 07:54:00 | 11:01/km | 第192馬

緣超級馬拉松

官方成績
日期	2016-07-16
成績	07:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:01/km

官方證書

周國輝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'37")

00:48'37" (+06'16")

01:39'56" (+13'34")

10 km

(01:39'56")

00:51'19" (+08'58")

15 km

(02:22'17")

00:42'21"

01:26'22"

20 km

(03:06'18")

00:44'01" (+01'40")

25 km

(04:01'27")

00:55'09" (+12'48")

02:02'52" (+36'30")

30 km

(05:09'10")

01:07'43" (+25'22")

35 km

(06:06'29")

00:57'19" (+14'58")

01:59'04" (+32'42")

40 km

(07:08'14")

01:01'45" (+19'24")

Finish

(07:54:00)

日期: 2016-07-16 08:00 - 總爬升: 1597 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 6914 Cal - 總步數: 45056 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'13"

(09'13")

09'10" (+03'39")

1004 / 1004

130 / 83

2

10'05"

(19'18")

10'01" (+04'30")

1006 / 2010

105 / 94

3

07'21"

(26'39")

07'17" (+01'46")

1008 / 3019

168 / 81

4

08'56"

(35'35")

08'53" (+03'22")

1004 / 4024

136 / 82

5

13'17"

(48'52")

13'11" (+07'40")

1006 / 5031

100 / 75

展開計圈分析

6

06'12"

(55'04")

06'09" (+00'38")

1007 / 6038

154 / 105

7

10'40"

(01:05'44")

10'37" (+05'06")

1004 / 7042

111 / 84

8

11'20"

(01:17'04")

11'14" (+05'43")

1007 / 8050

114 / 77

9

12'59"

(01:30'03")

12'56" (+07'25")

1003 / 9053

93 / 82

10

10'09"

(01:40'12")

10'08" (+04'37")

1000 / 10054

114 / 86

11

05'44"

(01:45'56")

05'43" (+00'12")

1000 / 11055

171 / 101

12

05'34"

(01:51'30")

05'31"

1008 / 12063

174 / 103

13

08'30"

(02:00'00")

08'26" (+02'55")

1007 / 13070

134 / 88

14

11'05"

(02:11'05")

11'04" (+05'33")

1000 / 14071

112 / 80

15

12'06"

(02:23'11")

12'02" (+06'31")

1004 / 15075

103 / 80

16

12'35"

(02:35'46")

12'31" (+07'00")

1004 / 16079

96 / 82

17

08'13"

(02:43'59")

08'12" (+02'41")

1000 / 17079

126 / 96

18

05'58"

(02:49'57")

05'55" (+00'24")

1005 / 18085

171 / 98

19

05'37"

(02:55'34")

05'36" (+00'05")

1001 / 19087

174 / 102

20

11'56"

(03:07'30")

11'50" (+06'19")

1008 / 20095

84 / 100

21

13'17"

(03:20'47")

13'16" (+07'45")

1000 / 21096

97 / 77

22

13'01"

(03:33'48")

12'57" (+07'26")

1003 / 22099

60 / 126

23

13'53"

(03:47'41")

13'50" (+08'19")

1002 / 23102

73 / 98

24

07'36"

(03:55'17")

07'33" (+02'02")

1006 / 24109

153 / 86

25

06'56"

(04:02'13")

06'55" (+01'24")

1000 / 25110

163 / 88

26

13'35"

(04:15'48")

13'32" (+08'01")

1002 / 26112

88 / 83

27

12'52"

(04:28'40")

12'49" (+07'18")

1003 / 27116

59 / 132

28

12'38"

(04:41'18")

12'33" (+07'02")

1005 / 28121

65 / 122

29

13'48"

(04:55'06")

13'41" (+08'10")

1008 / 29129

85 / 85

30

15'32"

(05:10'38")

15'25" (+09'54")

1007 / 30137

79 / 81

31

06'47"

(05:17'25")

06'45" (+01'14")

1003 / 31140

148 / 99

32

07'06"

(05:24'31")

07'03" (+01'32")

1006 / 32147

161 / 87

33

14'39"

(05:39'10")

14'37" (+09'06")

1001 / 33149

86 / 79

34

14'50"

(05:54'00")

14'43" (+09'12")

1007 / 34156

75 / 90

35

15'48"

(06:09'48")

15'46" (+10'15")

1001 / 35158

85 / 73

36

18'15"

(06:28'03")

18'10" (+12'39")

1004 / 36162

75 / 72

37

10'40"

(06:38'43")

10'37" (+05'06")

1004 / 37167

127 / 74

38

09'12"

(06:47'55")

09'06" (+03'35")

1009 / 38176

140 / 78

39

10'23"

(06:58'18")

10'17" (+04'46")

1008 / 39185

113 / 85

40

10'00"

(07:08'18")

15'11" (+09'40")

658 / 39843

62 / 105

新北市

周國輝

鄭彥邦說推

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 209.15 km

黃色夾腳拖1 累積 : 449.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

癸森, 阿杰和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'08"	00:09'08"
2	10'06"	00:19'14"
3	07'16"	00:26'30"
4	08'54"	00:35'24"
5	13'13"	00:48'37"
6	06'18"	00:54'55"
7	10'36"	01:05'31"
8	11'05"	01:16'36"
9	12'54"	01:29'30"
10	10'26"	01:39'56"
11	05'41"	01:45'37"
12	05'35"	01:51'12"
13	08'13"	01:59'25"
14	10'55"	02:10'20"
15	11'57"	02:22'17"
16	12'32"	02:34'49"
17	08'43"	02:43'32"
18	05'56"	02:49'28"
19	05'37"	02:55'05"
20	11'13"	03:06'18"
21	13'13"	03:19'31"
22	12'47"	03:32'18"
23	14'35"	03:46'53"
24	07'31"	03:54'24"
25	07'03"	04:01'27"
26	07'32"	04:08'59"
27	17'46"	04:26'45"
28	12'31"	04:39'16"
29	13'27"	04:52'43"
30	16'27"	05:09'10"
31	07'00"	05:16'10"
32	07'05"	05:23'15"
33	13'25"	05:36'40"
34	14'30"	05:51'10"
35	15'19"	06:06'29"
36	15'49"	06:22'18"
37	14'34"	06:36'52"
38	09'35"	06:46'27"
39	09'20"	06:55'47"
39.7	18'54"	07:08'14"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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