徐雲寶 2024/05/05 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:19:12 | 07:33/km | 第287馬

2024 浪漫台三線新店老街路跑賽

官方成績
日期	2024-05-05
成績	05:19:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53"

01:02'09"

10 km

(01:02'09")

00:31'16" (+00'23")

15 km

(01:35'34")

00:33'25" (+02'32")

01:07'00" (+04'51")

20 km

(02:09'09")

00:33'35" (+02'42")

25 km

(02:44'01")

00:34'52" (+03'59")

01:13'07" (+10'58")

30 km

(03:22'16")

00:38'15" (+07'22")

35 km

(04:02'44")

00:40'28" (+09'35")

01:26'50" (+24'41")

40 km

(04:49'06")

00:46'22" (+15'29")

Finish

(05:19:12)

日期: 2024-05-05 05:00 - 總爬升: 529 m - 地點: 獅潭 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 96.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'06")

1000 / 1000

06'01"

(12'44")

06'01" (+00'25")

1000 / 2000

06'19"

(19'03")

06'19" (+00'43")

1000 / 3000

05'47"

(24'51")

05'47" (+00'11")

1000 / 4000

06'01"

(30'53")

06'01" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 雖然是上上下下的賽道，但天氣涼爽下雨跑的還好噢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 549.83 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'02"	00:12'44"
3	06'19"	00:19'03"
4	05'48"	00:24'51"
5	06'02"	00:30'53"
6	06'07"	00:37'00"
7	06'36"	00:43'36"
8	06'10"	00:49'46"
9	06'04"	00:55'50"
10	06'19"	01:02'09"
11	09'47"	01:11'56"
12	05'48"	01:17'44"
13	06'26"	01:24'10"
14	05'37"	01:29'47"
15	05'47"	01:35'34"
16	06'17"	01:41'51"
17	07'28"	01:49'19"
18	05'53"	01:55'12"
19	07'26"	02:02'38"
20	06'31"	02:09'09"
21	06'20"	02:15'29"
22	08'51"	02:24'20"
23	06'02"	02:30'22"
24	07'57"	02:38'19"
25	05'42"	02:44'01"
26	08'42"	02:52'43"
27	06'08"	02:58'51"
28	08'32"	03:07'23"
29	06'15"	03:13'38"
30	08'38"	03:22'16"
31	07'30"	03:29'46"
32	10'58"	03:40'44"
33	06'08"	03:46'52"
34	07'39"	03:54'31"
35	08'13"	04:02'44"
36	07'50"	04:10'34"
37	08'57"	04:19'31"
38	10'19"	04:29'50"
39	07'59"	04:37'49"
40	11'17"	04:49'06"
41	12'17"	05:01'23"
42	12'53"	05:14'16"
42.4	00'02"	05:14'17"