徐國龍 2024/05/19 訓練日誌

徐國龍桃園
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徐國龍

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:04:49 | 05:54/km | 第1半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2024-05-19
成績	02:04:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+03'01")

00:59'16" (+01'19")

10 km

(00:59'16")

00:28'10" (+00'05")

15 km

(01:29'08")

00:29'52" (+01'47")

00:57'57"

20 km

(01:57'13")

00:28'05"

Finish

(02:04:49)

日期: 2024-05-19 06:00 - 總爬升: 570 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1659 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'11")

1000 / 1000

06'26"

(12'27")

06'26" (+01'36")

1000 / 2000

06'45"

(19'12")

06'45" (+01'55")

1000 / 3000

05'12"

(24'25")

05'12" (+00'22")

1000 / 4000

06'40"

(31'06")

06'40" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 希望主辦可以增加完賽後補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 105.26 km

喬丹飛影3.0 累積 : 232.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'26"	00:12'27"
3	06'46"	00:19'13"
4	05'12"	00:24'25"
5	06'41"	00:31'06"
6	05'48"	00:36'54"
7	05'56"	00:42'50"
8	05'29"	00:48'19"
9	05'09"	00:53'28"
10	05'48"	00:59'16"
11	05'44"	01:05'00"
12	04'58"	01:09'58"
13	06'58"	01:16'56"
14	06'34"	01:23'30"
15	05'38"	01:29'08"
16	05'02"	01:34'10"
17	05'21"	01:39'31"
18	05'24"	01:44'55"
19	07'27"	01:52'22"
20	04'51"	01:57'13"
21	04'54"	02:02'07"
21.3	07'53"	02:04'49"