張貴評 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

張貴評基隆
ID 455614

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全馬 | 04:53:16 | 06:57/km | 第32馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:53:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:01'45"

10 km

(01:01'45")

00:31'12" (+00'39")

15 km

(01:34'30")

00:32'45" (+02'12")

01:03'47" (+02'02")

20 km

(02:05'32")

00:31'02" (+00'29")

25 km

(02:41'09")

00:35'37" (+05'04")

01:14'56" (+13'11")

30 km

(03:20'28")

00:39'19" (+08'46")

35 km

(03:58'58")

00:38'30" (+07'57")

01:12'57" (+11'12")

40 km

(04:33'25")

00:34'27" (+03'54")

Finish

(04:53:16)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3223 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'31")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'55")

05'48" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'42"

(18'37")

05'42" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'30")

05'52" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'02"

(30'32")

06'02" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

張貴評

到手

·

賽後評分: 天氣超好，賽道也好跑👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 200.14 km

母子鱷魚白色三代ㄚ拖累積 : 765.7 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

張貴評說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'48"	00:12'56"
3	05'42"	00:18'38"
4	05'53"	00:24'31"
5	06'02"	00:30'33"
6	06'20"	00:36'53"
7	06'14"	00:43'07"
8	06'46"	00:49'53"
9	06'15"	00:56'08"
10	05'37"	01:01'45"
11	07'07"	01:08'52"
12	07'09"	01:16'01"
13	06'08"	01:22'09"
14	06'19"	01:28'28"
15	06'02"	01:34'30"
16	05'45"	01:40'15"
17	05'53"	01:46'08"
18	07'14"	01:53'22"
19	05'48"	01:59'10"
20	06'22"	02:05'32"
21	08'03"	02:13'35"
22	06'18"	02:19'53"
23	09'23"	02:29'16"
24	05'39"	02:34'55"
25	06'14"	02:41'09"
26	10'38"	02:51'47"
27	06'16"	02:58'03"
28	07'31"	03:05'34"
29	07'42"	03:13'16"
30	07'12"	03:20'28"
31	06'09"	03:26'37"
32	09'24"	03:36'01"
33	07'28"	03:43'29"
34	06'32"	03:50'01"
35	08'57"	03:58'58"
36	06'32"	04:05'30"
37	06'08"	04:11'38"
38	09'13"	04:20'51"
39	05'54"	04:26'45"
40	06'40"	04:33'25"
41	09'54"	04:43'19"
42	06'20"	04:49'39"
42.6	06'25"	04:53'17"

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成績 : 04:56:26

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