王世川 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

王世川高雄
ID 459240

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全馬 | 03:52:13 | 05:30/km | 第8馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	03:52:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+01'02")

00:53'34" (+00'05")

10 km

(00:53'34")

00:26'29" (+00'26")

15 km

(01:19'37")

00:26'03"

00:53'29"

20 km

(01:47'03")

00:27'26" (+01'23")

25 km

(02:13'42")

00:26'39" (+00'36")

00:54'31" (+01'02")

30 km

(02:41'34")

00:27'52" (+01'49")

35 km

(03:09'41")

00:28'07" (+02'04")

00:56'17" (+02'48")

40 km

(03:37'51")

00:28'10" (+02'07")

Finish

(03:52:13)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 511 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2367 Cal - 總步數: 41154 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'18" (+01'09")

1002 / 1002

170 / 93

2

05'18"

(11'37")

05'17" (+00'08")

1002 / 2004

180 / 104

3

05'12"

(16'49")

05'11" (+00'02")

1002 / 3006

177 / 108

4

05'23"

(22'12")

05'22" (+00'13")

1000 / 4006

178 / 104

5

05'20"

(27'32")

05'19" (+00'10")

1002 / 5009

179 / 104

展開計圈分析

6

05'14"

(32'46")

05'13" (+00'04")

1000 / 6010

178 / 107

7

05'28"

(38'14")

05'27" (+00'18")

1002 / 7012

180 / 101

8

05'16"

(43'30")

05'15" (+00'06")

1002 / 8014

179 / 106

9

05'33"

(49'03")

05'32" (+00'23")

1000 / 9015

180 / 99

10

05'13"

(54'16")

05'12" (+00'03")

1001 / 10016

178 / 107

11

05'21"

(59'37")

05'20" (+00'11")

1002 / 11019

177 / 105

12

05'30"

(01:05'07")

05'29" (+00'20")

1000 / 12020

181 / 100

13

05'14"

(01:10'21")

05'13" (+00'04")

1002 / 13022

181 / 105

14

05'12"

(01:15'33")

05'11" (+00'02")

1002 / 14025

175 / 109

15

05'17"

(01:20'50")

05'15" (+00'06")

1003 / 15028

180 / 105

16

05'16"

(01:26'06")

05'15" (+00'06")

1000 / 16029

179 / 105

17

05'36"

(01:31'42")

05'35" (+00'26")

1000 / 17029

180 / 99

18

05'41"

(01:37'23")

05'40" (+00'31")

1001 / 18031

172 / 102

19

05'34"

(01:42'57")

05'33" (+00'24")

1000 / 19032

178 / 100

20

05'56"

(01:48'53")

05'56" (+00'47")

1000 / 20032

174 / 96

21

05'18"

(01:54'11")

05'18" (+00'09")

1000 / 21032

180 / 104

22

05'45"

(01:59'56")

05'44" (+00'35")

1000 / 22033

179 / 97

23

05'30"

(02:05'26")

05'29" (+00'20")

1002 / 23035

177 / 102

24

05'10"

(02:10'36")

05'09"

1001 / 24037

179 / 108

25

05'34"

(02:16'10")

05'33" (+00'24")

1001 / 25038

181 / 99

26

05'45"

(02:21'55")

05'44" (+00'35")

1001 / 26039

167 / 104

27

05'40"

(02:27'35")

05'39" (+00'30")

1001 / 27041

177 / 99

28

05'30"

(02:33'05")

05'29" (+00'20")

1002 / 28043

176 / 103

29

06'02"

(02:39'07")

06'01" (+00'52")

1001 / 29044

177 / 93

30

05'42"

(02:44'49")

05'41" (+00'32")

1000 / 30045

178 / 98

31

05'22"

(02:50'11")

05'21" (+00'12")

1001 / 31047

177 / 105

32

05'51"

(02:56'02")

05'50" (+00'41")

1000 / 32047

174 / 98

33

06'18"

(03:02'20")

06'17" (+01'08")

1000 / 33047

165 / 95

34

05'28"

(03:07'48")

05'27" (+00'18")

1000 / 34048

179 / 101

35

05'49"

(03:13'37")

05'49" (+00'40")

1000 / 35048

176 / 97

36

05'35"

(03:19'12")

05'34" (+00'25")

1001 / 36050

179 / 100

37

06'01"

(03:25'13")

06'00" (+00'51")

1000 / 37050

174 / 95

38

06'04"

(03:31'17")

06'03" (+00'54")

1000 / 38051

166 / 98

39

05'28"

(03:36'45")

05'27" (+00'18")

1002 / 39053

178 / 102

40

05'50"

(03:42'35")

05'49" (+00'40")

1001 / 40054

178 / 95

41

05'43"

(03:48'18")

05'42" (+00'33")

1002 / 41056

181 / 96

42

03'55"

(03:52'13")

05'39" (+00'30")

691 / 41748

180 / 97

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣熱爆了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 160.49 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'16"	00:11'25"
3	05'03"	00:16'28"
4	05'12"	00:21'40"
5	05'25"	00:27'05"
6	05'10"	00:32'15"
7	05'23"	00:37'38"
8	05'14"	00:42'52"
9	05'31"	00:48'23"
10	05'11"	00:53'34"
11	05'11"	00:58'45"
12	05'18"	01:04'03"
13	05'16"	01:09'19"
14	05'06"	01:14'25"
15	05'12"	01:19'37"
16	05'13"	01:24'50"
17	05'19"	01:30'09"
18	05'44"	01:35'53"
19	05'20"	01:41'13"
20	05'50"	01:47'03"
21	05'17"	01:52'20"
22	05'34"	01:57'54"
23	05'22"	02:03'16"
24	05'01"	02:08'17"
25	05'25"	02:13'42"
26	05'26"	02:19'08"
27	05'26"	02:24'34"
28	05'37"	02:30'11"
29	05'33"	02:35'44"
30	05'50"	02:41'34"
31	05'26"	02:47'00"
32	05'30"	02:52'30"
33	06'10"	02:58'40"
34	05'39"	03:04'19"
35	05'22"	03:09'41"
36	05'36"	03:15'17"
37	05'26"	03:20'43"
38	06'25"	03:27'08"
39	05'15"	03:32'23"
40	05'28"	03:37'51"
41	05'41"	03:43'32"
42	05'36"	03:49'08"
41.7	-12'-19"	03:52'13"

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成績 : 04:56:26

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