金門人 2024/05/26 訓練日誌

金門人高雄
ID 261225

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金門人

半馬 | 02:02:15 | 05:47/km | 第46半馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	02:02:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:28'55" (+02'53")

15 km

(01:24'15")

00:29'18" (+03'16")

01:00'13" (+05'16")

20 km

(01:55'10")

00:30'55" (+04'53")

Finish

(02:02:15)

日期: 2024-05-26 06:00 - 地點: 將軍漁港 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1782 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

05'07"

(10'10")

05'07" (+00'04")

1000 / 2000

05'18"

(15'28")

05'18" (+00'15")

1000 / 3000

05'17"

(20'45")

05'17" (+00'14")

1000 / 4000

05'17"

(26'02")

05'17" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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🐲海龍腿🐲追逐健康記錄～復健🏃🏻半馬
左小腿肚🦵異常這幾個月來～走走🚶🏻停停🏃🏻跑跑-採👉低心率+慢跑速+🔟km內=復健超慢跑
今*以賽代訓* 按步就班循序漸進試運轉～ 🌞太陽躲在烏雲後☁️真的是😰悶爆🥵了～
但～開心🥳 異常訊號 💡沒亮了👌順利啦✌️
💦飆汗浹背流不停💦舒暢💯💯💯

賽後評分: 補給可以在豐富些喔
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	90~109	65~79%
2:M馬拉松配速區	109~123	79~89%
3:T乳酸耐力區	123~127	89~92%
4:A無氧耐力區	127~135	92~97.5%
5:I最大耗氧區	135~139	97.5~100%
最大心率為139 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 124.26 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

白天怕水說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'07"	00:10'10"
3	05'18"	00:15'28"
4	05'17"	00:20'45"
5	05'17"	00:26'02"
6	05'35"	00:31'37"
7	05'34"	00:37'11"
8	05'34"	00:42'45"
9	06'33"	00:49'18"
10	05'39"	00:54'57"
11	05'38"	01:00'35"
12	05'51"	01:06'26"
13	05'45"	01:12'11"
14	05'50"	01:18'01"
15	06'14"	01:24'15"
16	05'51"	01:30'06"
17	06'13"	01:36'19"
18	06'05"	01:42'24"
19	06'22"	01:48'46"
20	06'24"	01:55'10"
21	06'10"	02:01'20"
21.2	05'48"	02:02'15"