林全宏 2024/05/26 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:00:04 | 05:41/km | 第176馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	04:00:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'50" (+01'19")

15 km

(01:19'42")

00:27'21" (+01'50")

00:55'10" (+02'49")

20 km

(01:47'31")

00:27'49" (+02'18")

25 km

(02:16'42")

00:29'11" (+03'40")

00:59'09" (+06'48")

30 km

(02:46'40")

00:29'58" (+04'27")

35 km

(03:18'18")

00:31'38" (+06'07")

01:02'10" (+09'49")

40 km

(03:48'50")

00:30'32" (+05'01")

Finish

(04:00:04)

日期: 2024-05-26 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2216 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'04")

1000 / 1000

04'59"

(10'03")

04'59"

1000 / 2000

05'03"

(15'06")

05'03" (+00'04")

1000 / 3000

05'12"

(20'18")

05'12" (+00'13")

1000 / 4000

05'12"

(25'31")

05'12" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南將軍漁港比賽，起跑很悶熱，跑不太起來，人數將近360人，沿途海岸線非常美，前21公里1小時53分，後面27公里開始下小雨，雖然有點涼爽身體跑不起來，慢慢推回終點，下週太平山馬加油.

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 313.07 km

虎走 8.5 累積 : 42.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

Mei Ling Lin, 俊和（跑後山）和其他 60 人說推

留言

觀看另 37 則留言

Panda Tsai 晚安🌙，恭喜🎊🎈🍾🎉全馬高速完賽 👍👍👍

2024-05-29 23:10 ·

俊和（跑後山）恭喜全宏兄漂亮完賽，本週繼續加油👍

2024-05-31 17:14 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'00"	00:10'03"
3	05'03"	00:15'06"
4	05'12"	00:20'18"
5	05'13"	00:25'31"
6	05'15"	00:30'46"
7	05'21"	00:36'07"
8	05'19"	00:41'26"
9	05'30"	00:46'56"
10	05'25"	00:52'21"
11	05'23"	00:57'44"
12	05'28"	01:03'12"
13	05'24"	01:08'36"
14	05'23"	01:13'59"
15	05'43"	01:19'42"
16	05'17"	01:24'59"
17	05'28"	01:30'27"
18	06'03"	01:36'30"
19	05'31"	01:42'01"
20	05'30"	01:47'31"
21	06'04"	01:53'35"
22	05'36"	01:59'11"
23	06'04"	02:05'15"
24	05'36"	02:10'51"
25	05'51"	02:16'42"
26	06'16"	02:22'58"
27	05'43"	02:28'41"
28	05'53"	02:34'34"
29	06'21"	02:40'55"
30	05'45"	02:46'40"
31	06'08"	02:52'48"
32	06'55"	02:59'43"
33	05'51"	03:05'34"
34	06'12"	03:11'46"
35	06'32"	03:18'18"
36	05'49"	03:24'07"
37	06'05"	03:30'12"
38	06'44"	03:36'56"
39	05'52"	03:42'48"
40	06'02"	03:48'50"
41	05'49"	03:54'39"
42.0	05'36"	04:00'04"