姜宗文 2024/05/26 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:56:23 | 05:36/km | 第62馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	03:56:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29"

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:26'57" (+01'28")

15 km

(01:20'44")

00:28'18" (+02'49")

00:56'41" (+04'15")

20 km

(01:49'07")

00:28'23" (+02'54")

25 km

(02:18'26")

00:29'19" (+03'50")

00:59'14" (+06'48")

30 km

(02:48'21")

00:29'55" (+04'26")

35 km

(03:17'15")

00:28'54" (+03'25")

00:56'54" (+04'28")

40 km

(03:45'15")

00:28'00" (+02'31")

Finish

(03:56:23)

日期: 2024-05-26 06:01 - 地點: 將軍漁港 - 天氣: 前悶後雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2495 Cal - 總步數: 44898 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

05'00"

1002 / 1002

190 / 104

05'05"

(10'06")

05'04" (+00'04")

1003 / 2005

193 / 101

05'06"

(15'12")

05'05" (+00'05")

1002 / 3008

194 / 101

05'10"

(20'22")

05'09" (+00'09")

1001 / 4010

195 / 98

05'11"

(25'33")

05'10" (+00'10")

1001 / 5011

195 / 98

展開計圈分析

05'17"

(30'50")

05'16" (+00'16")

1000 / 6011

193 / 97

05'24"

(36'14")

05'23" (+00'23")

1001 / 7013

192 / 96

05'26"

(41'40")

05'25" (+00'25")

1001 / 8015

193 / 95

05'28"

(47'08")

05'27" (+00'27")

1002 / 9018

192 / 95

05'26"

(52'34")

05'25" (+00'25")

1001 / 10019

193 / 94

05'26"

(58'00")

05'25" (+00'25")

1001 / 11020

193 / 95

05'47"

(01:03'47")

05'46" (+00'46")

1001 / 12022

187 / 92

05'37"

(01:09'24")

05'36" (+00'36")

1002 / 13024

192 / 92

05'36"

(01:15'00")

05'35" (+00'35")

1001 / 14026

191 / 93

05'55"

(01:20'55")

05'54" (+00'54")

1000 / 15027

186 / 90

05'32"

(01:26'27")

05'31" (+00'31")

1002 / 16029

193 / 93

05'32"

(01:31'59")

05'31" (+00'31")

1000 / 17030

193 / 93

06'13"

(01:38'12")

06'12" (+01'12")

1002 / 18032

177 / 90

05'39"

(01:43'51")

05'38" (+00'38")

1001 / 19033

192 / 91

05'41"

(01:49'32")

05'40" (+00'40")

1002 / 20036

192 / 91

06'14"

(01:55'46")

06'13" (+01'13")

1000 / 21037

182 / 87

05'43"

(02:01'29")

05'42" (+00'42")

1002 / 22039

192 / 91

06'11"

(02:07'40")

06'10" (+01'10")

1001 / 23041

179 / 90

05'40"

(02:13'20")

05'39" (+00'39")

1001 / 24043

192 / 92

05'36"

(02:18'56")

05'35" (+00'35")

1000 / 25043

192 / 92

06'38"

(02:25'34")

06'37" (+01'37")

1000 / 26043

168 / 89

05'32"

(02:31'06")

05'31" (+00'31")

1001 / 27045

194 / 93

05'29"

(02:36'35")

05'28" (+00'28")

1001 / 28047

193 / 94

06'28"

(02:43'03")

06'27" (+01'27")

1000 / 29047

176 / 87

05'56"

(02:48'59")

05'55" (+00'55")

1002 / 30049

189 / 89

05'48"

(02:54'47")

05'47" (+00'47")

1002 / 31051

191 / 90

06'08"

(03:00'55")

06'07" (+01'07")

1000 / 32052

180 / 90

05'36"

(03:06'31")

05'35" (+00'35")

1000 / 33053

191 / 93

05'40"

(03:12'11")

05'39" (+00'39")

1000 / 34053

192 / 91

05'47"

(03:17'58")

05'46" (+00'46")

1000 / 35053

185 / 93

05'33"

(03:23'31")

05'32" (+00'32")

1000 / 36054

193 / 92

05'36"

(03:29'07")

05'35" (+00'35")

1002 / 37056

194 / 91

06'03"

(03:35'10")

06'02" (+01'02")

1002 / 38059

182 / 90

05'26"

(03:40'36")

05'25" (+00'25")

1000 / 39059

195 / 93

05'25"

(03:46'01")

05'24" (+00'24")

1001 / 40060

194 / 95

05'19"

(03:51'20")

05'18" (+00'18")

1001 / 41062

195 / 96

05'03"

(03:56'23")

05'22" (+00'22")

940 / 42002

194 / 95

雲林

姜宗文

留言

很難完賽😮‍💨

賽後評分: 前段太悶了後半段才有雨
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 255.44 km

蚵黃丫拖 26 累積 : 852.0 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

姜宗文, Kung 和其他 24 人說推

留言

觀看另 7 則留言

初學者猛

2024-05-28 23:42 ·

1 個人推

譚玉麟恭喜🎉
姜神里長難也是高速完賽👍

2024-05-31 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'04"	00:10'04"
3	05'05"	00:15'09"
4	05'09"	00:20'18"
5	05'11"	00:25'29"
6	05'15"	00:30'44"
7	05'25"	00:36'09"
8	05'23"	00:41'32"
9	05'29"	00:47'01"
10	05'25"	00:52'26"
11	05'26"	00:57'52"
12	05'44"	01:03'36"
13	05'35"	01:09'11"
14	05'35"	01:14'46"
15	05'58"	01:20'44"
16	05'29"	01:26'13"
17	05'31"	01:31'44"
18	06'12"	01:37'56"
19	05'36"	01:43'32"
20	05'35"	01:49'07"
21	06'11"	01:55'18"
22	05'41"	02:00'59"
23	06'10"	02:07'09"
24	05'40"	02:12'49"
25	05'37"	02:18'26"
26	06'37"	02:25'03"
27	05'29"	02:30'32"
28	05'29"	02:36'01"
29	06'24"	02:42'25"
30	05'56"	02:48'21"
31	05'47"	02:54'08"
32	06'09"	03:00'17"
33	05'33"	03:05'50"
34	05'38"	03:11'28"
35	05'47"	03:17'15"
36	05'31"	03:22'46"
37	05'33"	03:28'19"
38	06'03"	03:34'22"
39	05'26"	03:39'48"
40	05'27"	03:45'15"
41	05'13"	03:50'28"
42	05'23"	03:55'51"
42.0	118'31"	03:56'23"