蔡性國 2024/05/26 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

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蔡性國

全馬 | 03:29:22 | 04:57/km | 第117馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	03:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:44'29"

10 km

(00:44'29")

00:22'58" (+01'27")

15 km

(01:08'36")

00:24'07" (+02'36")

00:49'16" (+04'47")

20 km

(01:33'45")

00:25'09" (+03'38")

25 km

(01:59'28")

00:25'43" (+04'12")

00:54'49" (+10'20")

30 km

(02:28'34")

00:29'06" (+07'35")

35 km

(02:56'04")

00:27'30" (+05'59")

00:51'54" (+07'25")

40 km

(03:20'28")

00:24'24" (+02'53")

Finish

(03:29:22)

日期: 2024-05-26 06:00 - 地點: 將軍魚港 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2077 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'17"

(08'24")

04'17" (+00'11")

1000 / 2000

04'18"

(12'43")

04'18" (+00'12")

1000 / 3000

04'23"

(17'06")

04'23" (+00'17")

1000 / 4000

04'24"

(21'31")

04'24" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡性國

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台南

蔡性國

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還好沒出大太陽，但很悶，還好後來下雨了，但也快結束了😅
總14分4

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 555.81 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

林柏宇, 黃勝忠和其他 3 人說推

留言

謝宗晉恭喜高速完賽上凸台🎉🎉

2024-05-26 13:13 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'18"	00:08'24"
3	04'19"	00:12'43"
4	04'23"	00:17'06"
5	04'25"	00:21'31"
6	04'31"	00:26'02"
7	04'32"	00:30'34"
8	04'31"	00:35'05"
9	04'43"	00:39'48"
10	04'41"	00:44'29"
11	04'34"	00:49'03"
12	05'13"	00:54'16"
13	04'40"	00:58'56"
14	04'46"	01:03'42"
15	04'54"	01:08'36"
16	04'45"	01:13'21"
17	04'45"	01:18'06"
18	05'08"	01:23'14"
19	04'49"	01:28'03"
20	05'42"	01:33'45"
21	05'02"	01:38'47"
22	04'59"	01:43'46"
23	05'37"	01:49'23"
24	05'04"	01:54'27"
25	05'01"	01:59'28"
26	06'02"	02:05'30"
27	05'57"	02:11'27"
28	05'18"	02:16'45"
29	06'40"	02:23'25"
30	05'09"	02:28'34"
31	04'59"	02:33'33"
32	06'14"	02:39'47"
33	05'04"	02:44'51"
34	05'07"	02:49'58"
35	06'06"	02:56'04"
36	04'51"	03:00'55"
37	05'06"	03:06'01"
38	04'52"	03:10'53"
39	04'52"	03:15'45"
40	04'43"	03:20'28"
41	04'35"	03:25'03"
42.0	04'31"	03:29'22"