龔啟銘 2024/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

30 位追隨者

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全馬 | 06:03:17 | 08:36/km | 第75馬

2024將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2024-05-26
成績	06:03:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29"

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:38'13" (+03'44")

15 km

(01:57'07")

00:44'25" (+09'56")

01:27'09" (+14'27")

20 km

(02:39'51")

00:42'44" (+08'15")

25 km

(03:25'48")

00:45'57" (+11'28")

01:29'08" (+16'26")

30 km

(04:08'59")

00:43'11" (+08'42")

35 km

(04:54'53")

00:45'54" (+11'25")

01:31'43" (+19'01")

40 km

(05:40'42")

00:45'49" (+11'20")

Finish

(06:03:17)

日期: 2024-05-26 06:00 - 地點: 將軍漁港 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2716 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 25°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'30")

06'49" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'24"

(20'55")

07'24" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'40"

(27'36")

06'40"

1000 / 4000

5

06'53"

(34'29")

06'53" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

第75馬

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 217.87 km

母子鱷魚3代（寶藍）015 SIZE 40 累積 : 385.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

陳孫文, 陳明宏和其他 2 人說推

·

曾4＋讚讚讚👍👍👍

2024-05-26 12:22 ·

1 個人推

陳孫文恭喜漂亮完賽

2024-05-27 16:07 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'49"	00:13'30"
3	07'25"	00:20'55"
4	06'41"	00:27'36"
5	06'53"	00:34'29"
6	07'47"	00:42'16"
7	07'27"	00:49'43"
8	07'14"	00:56'57"
9	07'34"	01:04'31"
10	08'11"	01:12'42"
11	09'02"	01:21'44"
12	09'10"	01:30'54"
13	08'31"	01:39'25"
14	08'41"	01:48'06"
15	09'01"	01:57'07"
16	08'00"	02:05'07"
17	08'25"	02:13'32"
18	09'03"	02:22'35"
19	08'49"	02:31'24"
20	08'27"	02:39'51"
21	08'58"	02:48'49"
22	08'39"	02:57'28"
23	10'59"	03:08'27"
24	08'49"	03:17'16"
25	08'32"	03:25'48"
26	08'26"	03:34'14"
27	08'38"	03:42'52"
28	08'24"	03:51'16"
29	08'52"	04:00'08"
30	08'51"	04:08'59"
31	09'02"	04:18'01"
32	09'29"	04:27'30"
33	08'52"	04:36'22"
34	09'12"	04:45'34"
35	09'19"	04:54'53"
36	08'40"	05:03'33"
37	09'10"	05:12'43"
38	09'45"	05:22'28"
39	09'17"	05:31'45"
40	08'57"	05:40'42"
41	11'38"	05:52'20"
42	09'11"	06:01'31"
42.2	08'39"	06:03'17"

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