Moses 2024/06/02 訓練日誌 | Marathon's World

Moses 台南
ID 485835

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半馬 | 03:12:03 | 09:06/km | 第4半馬

2024 錢虎爺半程馬拉松-讓愛不流浪

官方成績
日期	2024-06-02
成績	03:12:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'44")

00:41'44"

01:27'03"

10 km

(01:27'03")

00:45'19" (+03'35")

15 km

(02:12'26")

00:45'23" (+03'39")

01:30'09" (+03'06")

20 km

(02:57'12")

00:44'46" (+03'02")

Finish

(03:12:03)

日期: 2024-06-02 05:30 - 總爬升: 980 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1160 Cal - 總步數: 24940 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'17"

1000 / 1000

179 / 88

2

09'39"

(15'57")

09'38" (+03'21")

1001 / 2001

129 / 80

3

09'36"

(25'33")

09'35" (+03'18")

1000 / 3002

132 / 78

4

08'33"

(34'06")

08'32" (+02'15")

1001 / 4004

143 / 81

5

07'41"

(41'47")

07'40" (+01'23")

1000 / 5005

159 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 太抖了，爬坡很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 21.50 km

MW Watch 上傳 | 5 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	09'38"	00:15'56"
3	09'35"	00:25'31"
4	08'33"	00:34'04"
5	07'40"	00:41'44"
6	10'32"	00:52'16"
7	07'29"	00:59'45"
8	07'55"	01:07'40"
9	10'15"	01:17'55"
10	09'08"	01:27'03"
11	09'28"	01:36'31"
12	09'21"	01:45'52"
13	08'19"	01:54'11"
14	09'11"	02:03'22"
15	09'04"	02:12'26"
16	07'50"	02:20'16"
17	08'27"	02:28'43"
18	10'01"	02:38'44"
19	08'53"	02:47'37"
20	09'35"	02:57'12"
21	09'47"	03:06'59"
21.5	10'08"	03:12'03"

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