揚登 2016/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

揚登桃園
ID 10946

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45.0 km | 04:47:35 | 06:23/km | 第96馬

情人谷夢幻湖超馬

官方成績
日期	2016-07-30
成績	04:47:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+02'22")

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:33'44" (+08'29")

15 km

(01:32'33")

00:31'12" (+05'57")

01:04'16" (+02'55")

20 km

(02:05'37")

00:33'04" (+07'49")

25 km

(02:35'15")

00:29'38" (+04'23")

01:01'39" (+00'18")

30 km

(03:07'16")

00:32'01" (+06'46")

35 km

(03:45'15")

00:37'59" (+12'44")

01:15'02" (+13'41")

40 km

(04:22'18")

00:37'03" (+11'48")

45 km

(04:47'33")

00:25'15"

00:00'00"

Finish

(04:47:35)

日期: 2016-07-30 05:04 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2470 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

賽前宣言: 90th馬，加油!!95

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 164.27 km

MIZUNO Rider 18 J1GC150870 累積 : 2108.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

巫弘堯, 周進德和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'11"	00:10'37"
3	05'21"	00:15'58"
4	05'54"	00:21'52"
5	05'45"	00:27'37"
6	06'47"	00:34'24"
7	05'37"	00:40'01"
8	06'10"	00:46'11"
9	07'38"	00:53'49"
10	07'32"	01:01'21"
11	07'47"	01:09'08"
12	05'45"	01:14'53"
13	06'03"	01:20'56"
14	06'22"	01:27'18"
15	05'15"	01:32'33"
16	07'53"	01:40'26"
17	05'18"	01:45'44"
18	06'33"	01:52'17"
19	07'53"	02:00'10"
20	05'27"	02:05'37"
21	05'25"	02:11'02"
22	07'42"	02:18'44"
23	04'56"	02:23'40"
24	05'22"	02:29'02"
25	06'13"	02:35'15"
26	06'12"	02:41'27"
27	05'21"	02:46'48"
28	08'05"	02:54'53"
29	05'48"	03:00'41"
30	06'35"	03:07'16"
31	06'06"	03:13'22"
32	08'37"	03:21'59"
33	09'48"	03:31'47"
34	07'05"	03:38'52"
35	06'23"	03:45'15"
36	11'04"	03:56'19"
37	05'35"	04:01'54"
38	06'29"	04:08'23"
39	05'54"	04:14'17"
40	08'01"	04:22'18"
41	08'16"	04:30'34"
42	05'04"	04:35'38"
43	04'49"	04:40'27"
44	06'02"	04:46'29"
44.1	17'52"	04:47'33"

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