15.0 km | 01:23:56 | 05:34/km日期: 2024-06-08 08:23 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1022 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 78.8
Pace: 05'56" / 05'34" / 05'32" / 05'27" / 05'30" / 05'27" / 05'29" / 05'31" / 05'34" / 05'33" / 05'35" / 05'38" / 05'41" / 05'45" / 05'33" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'32" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'35" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'38" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'41" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'44" (+00'17") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'33" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'07" | 35 / 15035 |
剛要起跑就轉陰天
人生有時心想事成
有時卻要心煩氣臊
但再怎麼煩還是有值得上天疼惜的地方
所以明明太陽高高掛
卻賜我能完完整整跑完15K的1個多小時
跑完陽光照射在好多人臉上
老規矩請別問我「陽光照」是誰
●●●跑前67.0VS.跑後64.8●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
200.82 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'34" | 00:11'30" |
| 3 | 05'32" | 00:17'02" |
| 4 | 05'27" | 00:22'29" |
| 5 | 05'30" | 00:27'59" |
| 6 | 05'27" | 00:33'26" |
| 7 | 05'29" | 00:38'55" |
| 8 | 05'31" | 00:44'26" |
| 9 | 05'34" | 00:50'00" |
| 10 | 05'33" | 00:55'33" |
| 11 | 05'35" | 01:01'08" |
| 12 | 05'38" | 01:06'46" |
| 13 | 05'41" | 01:12'27" |
| 14 | 05'45" | 01:18'12" |
| 15 | 05'33" | 01:23'45" |
| 15.0 | 05'12" | 01:23'56" |
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