郭嘉昌 2024/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

郭嘉昌屏東
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半馬 | 03:14:12 | 09:12/km | 第6半馬

戀戀潮庄慶祝「警察節路跑」半程馬拉松賽

官方成績
日期	2024-06-15
成績	03:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31"

01:09'59"

10 km

(01:09'59")

00:38'28" (+06'57")

15 km

(01:55'06")

00:45'07" (+13'36")

01:42'41" (+32'42")

20 km

(02:52'40")

00:57'34" (+26'03")

Finish

(03:14:12)

日期: 2024-06-15 06:00 - 總爬升: 2110 m - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1302 Cal - 總步數: 25844 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 88.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'58"

(06'58")

06'57" (+00'59")

1002 / 1002

167 / 85

2

06'10"

(13'08")

06'09" (+00'11")

1002 / 2004

180 / 90

3

06'27"

(19'35")

06'26" (+00'28")

1001 / 3005

171 / 90

4

05'59"

(25'34")

05'58"

1000 / 4006

182 / 91

5

06'04"

(31'38")

06'03" (+00'05")

1000 / 5006

181 / 90

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 67.34 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

曾振隆, 張慶忠和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'09"	00:13'07"
3	06'25"	00:19'32"
4	05'56"	00:25'28"
5	06'03"	00:31'31"
6	07'35"	00:39'06"
7	06'14"	00:45'20"
8	06'26"	00:51'46"
9	07'19"	00:59'05"
10	10'54"	01:09'59"
11	06'20"	01:16'19"
12	14'28"	01:30'47"
13	08'12"	01:38'59"
14	09'37"	01:48'36"
15	06'30"	01:55'06"
16	09'06"	02:04'12"
17	08'50"	02:13'02"
18	07'04"	02:20'06"
19	13'00"	02:33'06"
20	19'34"	02:52'40"
21	12'35"	03:05'15"
21.3	31'11"	03:14'12"

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