10.1 km | 00:52:06 | 05:08/km日期: 2013-09-05 18:44 - 地點: 河濱公園 - 天氣: Good - 平均心率: 43 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 05'20" / 05'07" / 05'07" / 05'00" / 05'04" / 04'59" / 05'10" / 05'26" / 05'17" / 04'58" / 04'25" /
基本練習之配速差一點就差很多.
原先計畫12K用5':15"來配速跑,但是一開始就沒抓好節奏以至於跑得上氣不接下氣的,里程過半後小宇宙也打不開,最後跑10K就收工了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 278.80 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'07" | 00:10'27" |
| 3 | 05'07" | 00:15'34" |
| 4 | 05'00" | 00:20'34" |
| 5 | 05'04" | 00:25'38" |
| 6 | 04'59" | 00:30'37" |
| 7 | 05'10" | 00:35'47" |
| 8 | 05'26" | 00:41'13" |
| 9 | 05'17" | 00:46'30" |
| 10 | 04'58" | 00:51'28" |
| 10.1 | 04'24" | 00:52'06" |
留言 
