郭瓊文 2024/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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66.0 km | 02:45:52 | 23.9 km/h

日期: 2024-08-13 07:52 - 平均心率: 98 - 卡路里: 676 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'46"

(16'46")

17.91 (-13.39)

5000 / 5000

2

15'19"

(32'06")

19.67 (-11.63)

5000 / 10000

3

14'38"

(46'45")

20.57 (-10.73)

5000 / 15000

4

13'06"

(59'51")

22.93 (-8.37)

5000 / 20000

5

11'43"

(01:11'35")

25.71 (-5.59)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

郭瓊文

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 1017.73 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

慢慢龜, bartenderjnt 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.0	-0.6 %
2	12.8	2.0 %
3	21.1	1.3 %
4	19.0	-0.1 %
5	19.5	1.0 %
6	18.2	1.5 %
7	15.7	1.5 %
8	11.5	2.0 %
9	18.8	1.2 %
10	23.4	-0.3 %
11	20.2	1.0 %
12	3.4	-0.6 %
13	18.8	1.2 %
14	21.2	-0.5 %
15	21.8	-0.3 %
16	22.2	-0.6 %
17	22.4	1.0 %
18	24.3	1.0 %
19	22.5	-0.3 %
20	16.5	-0.6 %
21	24.5	-0.6 %
22	23.7	1.3 %
23	26.5	-0.3 %
24	29.3	-0.8 %
25	24.7	-0.7 %
26	25.2	-0.6 %
27	23.7	-0.4 %
28	20.0	2.0 %
29	20.0	-1.0 %
30	17.7	1.0 %
31	23.5	1.0 %
32	23.8	-0.2 %
33	27.3	-0.3 %
34	25.4	-0.3 %
35	24.3	1.2 %
36	28.8	-0.2 %
37	30.5	0.0 %
38	26.5	-1.3 %
39	29.0	-0.2 %
40	26.5	-0.2 %
41	23.7	-0.5 %
42	20.1	-0.6 %
43	23.5	-0.1 %
44	24.8	-0.4 %
45	24.3	-0.5 %
46	28.3	1.0 %
47	29.8	-0.2 %
48	26.3	-0.2 %
49	23.8	-0.1 %
50	29.3	-0.2 %
51	29.3	1.0 %
52	34.6	1.0 %
53	30.8	1.0 %
54	31.6	-0.2 %
55	29.8	-0.3 %
56	27.9	1.7 %
57	29.3	1.0 %
58	26.3	1.0 %
59	28.1	1.0 %
60	27.3	-0.4 %
61	23.2	1.0 %
62	28.6	1.0 %
63	28.3	1.0 %
64	28.1	-0.2 %
65	29.3	1.0 %
66	20.1	-0.4 %
66.0	21.5	0.0 %

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