王阿宏 2024/08/17 訓練日誌 | Marathon's World

王阿宏高雄
ID 356924

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半馬 | 01:57:21 | 05:33/km | 第10半馬

海洋之心線上路跑-保育海龜Sea Turtle

官方成績
日期	2024-08-10
成績	01:57:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:28'21" (+02'03")

15 km

(01:23'46")

00:29'07" (+02'49")

00:56'49" (+02'10")

20 km

(01:51'28")

00:27'42" (+01'24")

Finish

(01:57:21)

日期: 2024-08-17 16:59 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1243 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 79

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'31")

05'02"

1000 / 2000

3

05'11"

(15'43")

05'11" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'57")

05'14" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'18")

05'20" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

下班後的訓練，只想輕鬆跑跑撿個半馬，怎知缺少訓練跑的好辛苦！
路線也不是一開始想跑的，跑到10k後竟然迷路進了死胡同（我想回家）。
一整路跑的氣喘吁吁，真的該醒醒了，訓練刻不容緩，振作起來吧！

賽後評分: 慢慢來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 236.02 km

SKECHERS 54430/BKBL 累積 : 7460.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

黃肇璟, 蔡賢馨和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

獨行俠再訓練一下就可以回復往日雄風！👍💪

2024-08-18 08:35 ·

1 個人推

黃肇璟恭喜強棒阿宏

2024-08-22 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'02"	00:10'31"
3	05'12"	00:15'43"
4	05'15"	00:20'58"
5	05'20"	00:26'18"
6	05'24"	00:31'42"
7	06'00"	00:37'42"
8	05'33"	00:43'15"
9	05'45"	00:49'00"
10	05'39"	00:54'39"
11	06'30"	01:01'09"
12	05'41"	01:06'50"
13	05'32"	01:12'22"
14	05'50"	01:18'12"
15	05'34"	01:23'46"
16	05'38"	01:29'24"
17	05'33"	01:34'57"
18	05'37"	01:40'34"
19	05'25"	01:45'59"
20	05'29"	01:51'28"
21	05'17"	01:56'45"
21.1	05'26"	01:57'21"

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