小高 2016/09/03 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 05:17:39 | 07:31/km | 第9馬

2016 第二屆基隆濱海公益馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	05:17:39
總名次	264 / 511
分組名次	242 / 453
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'22")

00:30'22"

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:33'45" (+03'23")

15 km

(01:38'51")

00:34'44" (+04'22")

01:12'24" (+08'17")

20 km

(02:16'31")

00:37'40" (+07'18")

25 km

(02:57'30")

00:40'59" (+10'37")

01:22'48" (+18'41")

30 km

(03:39'19")

00:41'49" (+11'27")

35 km

(04:22'39")

00:43'20" (+12'58")

01:29'34" (+25'27")

40 km

(05:08'53")

00:46'14" (+15'52")

Finish

(05:17:39)

日期: 2016-09-03 05:30 - 總爬升: 513 m - 地點: 八斗子潮境公園 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'13")

1000 / 1000

05'59"

(12'09")

05'59" (+00'03")

1000 / 2000

05'56"

(18'06")

05'56"

1000 / 3000

05'56"

(24'02")

05'56"

1000 / 4000

06'19"

(30'22")

06'19" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒 LSD 了...成績普普要再加油!

賽前宣言: SUB 5..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 103.49 km

mizuno Rider 18 Orange 累積 : 1404.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

這個版不用了, 小高和其他 6 人說推

留言

David Chiu 恭喜完賽

2016-09-03 14:15 ·

1 個人推

小高謝謝!

2016-09-11 17:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'59"	00:12'09"
3	05'57"	00:18'06"
4	05'57"	00:24'03"
5	06'19"	00:30'22"
6	06'22"	00:36'44"
7	06'21"	00:43'05"
8	06'08"	00:49'13"
9	07'19"	00:56'32"
10	07'35"	01:04'07"
11	06'31"	01:10'38"
12	07'14"	01:17'52"
13	07'02"	01:24'54"
14	06'37"	01:31'31"
15	07'20"	01:38'51"
16	06'47"	01:45'38"
17	07'22"	01:53'00"
18	07'46"	02:00'46"
19	08'44"	02:09'30"
20	07'01"	02:16'31"
21	07'59"	02:24'30"
22	07'20"	02:31'50"
23	08'54"	02:40'44"
24	07'22"	02:48'06"
25	09'24"	02:57'30"
26	07'42"	03:05'12"
27	08'53"	03:14'05"
28	09'23"	03:23'28"
29	07'29"	03:30'57"
30	08'22"	03:39'19"
31	07'49"	03:47'08"
32	09'41"	03:56'49"
33	07'38"	04:04'27"
34	10'01"	04:14'28"
35	08'11"	04:22'39"
36	09'40"	04:32'19"
37	10'19"	04:42'38"
38	08'29"	04:51'07"
39	09'32"	05:00'39"
40	08'14"	05:08'53"
41	08'16"	05:17'09"
41.0	08'15"	05:17'31"