喬國平 2016/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

喬國平台北市
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全馬 | 04:53:29 | 06:57/km | 第16馬

2016「榮耀九三」全民路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:53:29
總名次	127 / 380
分組名次	51 / 130
平均速度	06:57/km

官方證書

喬國平

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01" (+00'56")

01:08'35" (+01'16")

10 km

(01:08'35")

00:34'34" (+01'29")

15 km

(01:42'37")

00:34'02" (+00'57")

01:07'19"

20 km

(02:15'54")

00:33'17" (+00'12")

25 km

(02:48'59")

00:33'05"

01:08'53" (+01'34")

30 km

(03:24'47")

00:35'48" (+02'43")

35 km

(04:00'45")

00:35'58" (+02'53")

01:12'26" (+05'07")

40 km

(04:37'13")

00:36'28" (+03'23")

Finish

(04:53:29)

日期: 2016-09-03 06:01 - 地點: 中正橋到新月橋往返(兩趟) - 天氣: 雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2469 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'20")

06'36" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'12"

(20'32")

07'12" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'22"

(26'55")

06'22" (+00'09")

1000 / 4000

5

07'06"

(34'01")

07'06" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.93 km

adidas adizero Adios Boost 累積 : 2278.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'37"	00:13'20"
3	07'12"	00:20'32"
4	06'23"	00:26'55"
5	07'06"	00:34'01"
6	06'38"	00:40'39"
7	06'52"	00:47'31"
8	07'02"	00:54'33"
9	06'36"	01:01'09"
10	07'26"	01:08'35"
11	07'00"	01:15'35"
12	06'50"	01:22'25"
13	06'14"	01:28'39"
14	06'23"	01:35'02"
15	07'35"	01:42'37"
16	06'30"	01:49'07"
17	07'00"	01:56'07"
18	06'33"	02:02'40"
19	06'48"	02:09'28"
20	06'26"	02:15'54"
21	06'20"	02:22'14"
22	06'25"	02:28'39"
23	07'24"	02:36'03"
24	06'23"	02:42'26"
25	06'33"	02:48'59"
26	08'11"	02:57'10"
27	06'33"	03:03'43"
28	06'37"	03:10'20"
29	07'56"	03:18'16"
30	06'31"	03:24'47"
31	07'19"	03:32'06"
32	07'25"	03:39'31"
33	07'54"	03:47'25"
34	06'41"	03:54'06"
35	06'39"	04:00'45"
36	07'51"	04:08'36"
37	06'39"	04:15'15"
38	07'25"	04:22'40"
39	06'56"	04:29'36"
40	07'37"	04:37'13"
41	07'11"	04:44'24"
42	07'06"	04:51'30"
42.3	06'07"	04:53'15"

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