陳祖湘 2016/09/03 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 04:25:30 | 06:17/km | 第133馬

2016「榮耀九三」全民路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:25:30
總名次	72 / 380
分組名次	22 / 129
平均速度	06:17/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+01'11")

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:29'17"

15 km

(01:30'31")

00:30'46" (+01'29")

01:02'39" (+02'54")

20 km

(02:02'24")

00:31'53" (+02'36")

25 km

(02:34'52")

00:32'28" (+03'11")

01:04'39" (+04'54")

30 km

(03:07'03")

00:32'11" (+02'54")

35 km

(03:39'26")

00:32'23" (+03'06")

01:03'56" (+04'11")

40 km

(04:10'59")

00:31'33" (+02'16")

Finish

(04:25:30)

日期: 2016-09-03 06:01 - 地點: 新北市永和中正河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3528 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'28" (+00'41")

1000 / 1000

06'03"

(12'32")

06'00" (+00'13")

1006 / 2007

06'04"

(18'36")

06'03" (+00'16")

1000 / 3007

06'02"

(24'38")

05'57" (+00'10")

1013 / 4021

06'00"

(30'38")

05'55" (+00'08")

1012 / 5033

展開計圈分析

這是一場別具意義的馬拉松─榮耀九三馬拉松。
曾幾何時，退場的軍士官兵需要用行動來喚醒現役軍人強化和鞏固榮譽，難道是黃鼠狼的後代，一代不如一代咩。
清晨大台北地區陰雨綿綿，氣溫適宜，唯獨少了點風，跑感有些悶熱，還好，與會的選手都各自在賽道上努力，一步一步地往前邁進，我也如此，最終也順利完賽，開心餒^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 866.39 km

Y拖黑39號─1 累積 : 1881.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

宋晧源, 不來恩和其他 41 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳祖湘謝謝湘帥，賽道看你有如飛奔的速度，讓我非常佩服你對跑馬的專注，讚啦^^

2016-09-05 07:17 ·

鄭伯勇破PB, 祖湘哥好樣的~

2016-09-05 13:36 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'01"	00:12'30"
3	06'04"	00:18'34"
4	05'58"	00:24'32"
5	05'56"	00:30'28"
6	05'50"	00:36'18"
7	05'46"	00:42'04"
8	05'51"	00:47'55"
9	05'51"	00:53'46"
10	05'59"	00:59'45"
11	06'16"	01:06'01"
12	06'25"	01:12'26"
13	05'52"	01:18'18"
14	06'04"	01:24'22"
15	06'09"	01:30'31"
16	06'07"	01:36'38"
17	06'58"	01:43'36"
18	06'00"	01:49'36"
19	06'08"	01:55'44"
20	06'40"	02:02'24"
21	06'13"	02:08'37"
22	06'05"	02:14'42"
23	07'08"	02:21'50"
24	06'19"	02:28'09"
25	06'43"	02:34'52"
26	07'26"	02:42'18"
27	06'15"	02:48'33"
28	06'10"	02:54'43"
29	06'21"	03:01'04"
30	05'59"	03:07'03"
31	06'06"	03:13'09"
32	06'42"	03:19'51"
33	06'36"	03:26'27"
34	06'49"	03:33'16"
35	06'10"	03:39'26"
36	06'08"	03:45'34"
37	06'19"	03:51'53"
38	06'58"	03:58'51"
39	06'02"	04:04'53"
40	06'06"	04:10'59"
41	06'06"	04:17'05"
42	05'39"	04:22'44"
42.2	11'33"	04:25'34"