洪大尾 2016/09/10 訓練日誌

洪大尾雲林
ID 114549

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洪大尾

16.7 km | 01:26:52 | 05:12/km

日期: 2016-09-10 08:38 - 總爬升: 142 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 853 Cal - 總步數: 9575 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 174 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

Pace: 04'46" / 04'54" / 05'19" / 05'02" / 05'00" / 05'04" / 05'15" / 05'04" / 05'18" / 05'28" / 05'13" / 05'23" / 05'16" / 05'16" / 05'24" / 05'21" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'55"

(05'55")

04'53"

1211 / 1211

178 / 114

32'21"

(38'16")

05'06" (+00'13")

6338 / 7549

0 / 0

33'34"

(01:11'50")

05'18" (+00'25")

6319 / 13868

175 / 107

07'51"

(01:19'41")

05'34" (+00'41")

1410 / 15278

173 / 103

07'11"

(01:26'52")

05'07" (+00'14")

1400 / 16678

175 / 111

雲林

洪大尾

留言

比賽要四圈,我2.5圈就不行了,剩下的可以拜託抓寶的人幫跑嗎?第一圈時出了大太陽,也感謝昌炫陪跑了一圈,上上下下的真夠累人,個人覺得照片中的這條路最難跑了,乳酸在此大量堆積,若不是為了多看幾眼照片的移動豪宅還真的立馬gg~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 234.05 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

👻, 紀華志(紀小志) 和其他 35 人說推

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觀看另 9 則留言

大叔大尾兄，加油囉！盡力就好，加油！

2016-09-10 19:43 ·

1 個人推

洪大尾 m大謝啦～

2016-09-10 20:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'54"	00:09'40"
3	05'19"	00:14'59"
4	05'02"	00:20'01"
5	05'00"	00:25'01"
6	05'04"	00:30'05"
7	05'15"	00:35'20"
8	05'04"	00:40'24"
9	05'18"	00:45'42"
10	05'28"	00:51'10"
11	05'13"	00:56'23"
12	05'23"	01:01'46"
13	05'16"	01:07'02"
14	05'16"	01:12'18"
15	05'24"	01:17'42"
16	05'21"	01:23'03"
16.7	05'37"	01:26'52"