Ho-cheng Yao 2024/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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12.5 km | 01:03:04 | 05:02/km

2024 Taipei City Run 臺北城市路跑賽

官方成績
日期	2024-09-08
成績	01:03:04
總名次	462 / 5401
分組名次	403 / 3654
平均速度	05:02/km

官方證書

Ho-cheng Yao

日期: 2024-09-08 05:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 880 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'33"

(24'33")

04'54"

5000 / 5000

2

26'31"

(51'04")

05'18" (+00'24")

5000 / 10000

3

11'58"

(01:03'03")

05'24" (+00'30")

2216 / 12216

台北市

Ho-cheng Yao

·

台北市

Ho-cheng Yao

·

前半還好, 後半就放輕鬆跑了, 濕熱!

賽後評分: 開學跑, 固定參加, 中規中矩, 話說今年補給還真的只有水! (忘了往年是不是有運動飲料?)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 195.10 km

NIKE alphafly 3 累積 : 109.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'57"	00:09'46"
3	04'50"	00:14'36"
4	04'58"	00:19'34"
5	04'58"	00:24'32"
6	05'10"	00:29'42"
7	05'25"	00:35'07"
8	05'05"	00:40'12"
9	05'22"	00:45'34"
10	05'30"	00:51'04"
11	05'22"	00:56'26"
12	05'30"	01:01'56"
12.2	05'09"	01:03'03"

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