Sam Luan 2024/09/15 訓練日誌

Sam Luan 台北市
ID 524659

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Sam Luan

半馬 | 01:48:49 | 05:09/km | 第21半馬

GARMIN RUN 亞洲系列賽-臺北站

官方成績
日期	2024-09-15
成績	01:48:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+01'08")

00:51'56" (+01'11")

10 km

(00:51'56")

00:25'44" (+00'40")

15 km

(01:17'00")

00:25'04"

00:50'45"

20 km

(01:42'41")

00:25'41" (+00'37")

Finish

(01:48:49)

日期: 2024-09-15 05:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'30")

1000 / 1000

05'09"

(10'31")

05'09" (+00'17")

1000 / 2000

05'13"

(15'45")

05'13" (+00'21")

1000 / 3000

05'13"

(20'59")

05'13" (+00'21")

1000 / 4000

05'13"

(26'12")

05'13" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下半年開紅盤，完成預期目標跑進1:50內

賽前宣言: 順順跑

賽後評分: 明年再戰一次
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 252.49 km

Nike Vaporfly Next% 2 藍紅累積 : 211.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

張敏儀, 顏琮益和其他 4 人說推

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Sherry Hsieh 開心巧遇😊😊🎉🎉恭喜Sam高速完賽，速度好穩吶，太厲害了😎👍👍

2024-09-15 12:12 ·

1 個人推

Sam Luan 感謝Sherry，也恭喜你旗開得勝，還中大獎👍👍👍

2024-09-17 00:26 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'09"	00:10'31"
3	05'14"	00:15'45"
4	05'13"	00:20'58"
5	05'14"	00:26'12"
6	05'11"	00:31'23"
7	05'10"	00:36'33"
8	05'05"	00:41'38"
9	05'05"	00:46'43"
10	05'13"	00:51'56"
11	05'03"	00:56'59"
12	05'03"	01:02'02"
13	05'00"	01:07'02"
14	04'52"	01:11'54"
15	05'06"	01:17'00"
16	05'09"	01:22'09"
17	05'05"	01:27'14"
18	05'00"	01:32'14"
19	05'06"	01:37'20"
20	05'21"	01:42'41"
21	04'54"	01:47'35"
21.3	04'32"	01:48'49"