陳拓志 2024/09/15 訓練日誌

陳拓志高雄
ID 208503

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陳拓志

22.0 km | 02:53:43 | 07:53/km

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	02:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'13")

00:42'13" (+07'40")

01:21'30" (+04'54")

10 km

(01:21'30")

00:39'17" (+04'44")

15 km

(01:56'03")

00:34'33"

01:16'36"

20 km

(02:38'06")

00:42'03" (+07'30")

Finish

(02:53:43)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1176 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+01'39")

1000 / 1000

06'22"

(14'00")

06'22" (+00'23")

1000 / 2000

07'07"

(21'07")

07'07" (+01'08")

1000 / 3000

10'28"

(31'36")

10'28" (+04'29")

1000 / 4000

10'38"

(42'14")

10'38" (+04'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬，還好報半馬。愉快，感謝一哥一姐費心安排，讚！

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 253.80 km

母子鱷魚（跟上來） 38（白）累積 : 233.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

呂振德, Albert昌謀和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'23"	00:14'00"
3	07'07"	00:21'07"
4	10'28"	00:31'35"
5	10'38"	00:42'13"
6	07'25"	00:49'38"
7	10'05"	00:59'43"
8	08'39"	01:08'22"
9	06'35"	01:14'57"
10	06'33"	01:21'30"
11	07'28"	01:28'58"
12	06'00"	01:34'58"
13	07'25"	01:42'23"
14	07'13"	01:49'36"
15	06'27"	01:56'03"
16	09'36"	02:05'39"
17	07'50"	02:13'29"
18	08'40"	02:22'09"
19	08'02"	02:30'11"
20	07'55"	02:38'06"
21	07'49"	02:45'55"
22	06'15"	02:52'10"
22.3	05'46"	02:53'43"