吳斌蒼 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳斌蒼桃園
ID 3430

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全馬 | 04:54:13 | 06:58/km

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	04:54:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51" (+10'41")

01:10'29" (+16'10")

10 km

(01:10'29")

00:33'38" (+07'28")

15 km

(01:36'39")

00:26'10"

00:54'19"

20 km

(02:04'48")

00:28'09" (+01'59")

25 km

(02:40'36")

00:35'48" (+09'38")

01:09'39" (+15'20")

30 km

(03:14'27")

00:33'51" (+07'41")

35 km

(04:04'45")

00:50'18" (+24'08")

01:28'24" (+34'05")

40 km

(04:42'51")

00:38'06" (+11'56")

Finish

(04:54:13)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1063 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'24")

1000 / 1000

2

05'04"

(12'28")

05'04" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'36")

06'08" (+01'09")

1000 / 3000

4

08'21"

(26'58")

08'21" (+03'22")

1000 / 4000

5

09'52"

(36'51")

09'52" (+04'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

真硬

賽後評分: 路線陡上陡下具挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 258.19 km

亞瑟士型號累積 : 3996.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

林教官和 LML 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'04"	00:12'28"
3	06'09"	00:18'37"
4	08'22"	00:26'59"
5	09'52"	00:36'51"
6	06'23"	00:43'14"
7	09'19"	00:52'33"
8	06'57"	00:59'30"
9	05'35"	01:05'05"
10	05'24"	01:10'29"
11	05'20"	01:15'49"
12	05'07"	01:20'56"
13	05'11"	01:26'07"
14	05'11"	01:31'18"
15	05'21"	01:36'39"
16	05'00"	01:41'39"
17	05'10"	01:46'49"
18	06'12"	01:53'01"
19	05'52"	01:58'53"
20	05'55"	02:04'48"
21	07'19"	02:12'07"
22	06'10"	02:18'17"
23	07'15"	02:25'32"
24	08'45"	02:34'17"
25	06'19"	02:40'36"
26	07'48"	02:48'24"
27	07'41"	02:56'05"
28	07'19"	03:03'24"
29	05'34"	03:08'58"
30	05'29"	03:14'27"
31	09'22"	03:23'49"
32	07'22"	03:31'11"
33	09'43"	03:40'54"
34	10'38"	03:51'32"
35	13'13"	04:04'45"
36	07'35"	04:12'20"
37	07'47"	04:20'07"
38	10'06"	04:30'13"
39	05'44"	04:35'57"
40	06'54"	04:42'51"
41	05'09"	04:48'00"
42	05'11"	04:53'11"
42.2	04'59"	04:54'13"

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