韓哥 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

韓哥高雄
ID 198110

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全馬 | 04:58:50 | 07:04/km | 第15馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	04:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+07'00")

01:08'04" (+10'23")

10 km

(01:08'04")

00:32'36" (+04'08")

15 km

(01:36'32")

00:28'28"

00:57'41"

20 km

(02:05'45")

00:29'13" (+00'45")

25 km

(02:40'52")

00:35'07" (+06'39")

01:10'56" (+13'15")

30 km

(03:16'41")

00:35'49" (+07'21")

35 km

(04:13'21")

00:56'40" (+28'12")

01:31'42" (+34'01")

40 km

(04:48'23")

00:35'02" (+06'34")

Finish

(04:58:50)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 972 m - 地點: 泰安溫泉 - 天氣: 涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3394 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'12")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'46")

04'50" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'23"

(17'10")

06'23" (+01'39")

1000 / 3000

4

08'23"

(25'34")

08'23" (+03'39")

1000 / 4000

5

09'51"

(35'25")

09'51" (+05'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次跑，真的很硬！

賽後評分: 贊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 137.08 km

鱷魚🐊科技Y拖藍2 累積 : 465.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	04'53"	00:10'49"
3	06'24"	00:17'13"
4	08'24"	00:25'37"
5	09'51"	00:35'28"
6	06'12"	00:41'40"
7	09'09"	00:50'49"
8	07'00"	00:57'49"
9	04'58"	01:02'47"
10	05'17"	01:08'04"
11	06'07"	01:14'11"
12	04'53"	01:19'04"
13	06'38"	01:25'42"
14	05'34"	01:31'16"
15	05'16"	01:36'32"
16	04'58"	01:41'30"
17	05'18"	01:46'48"
18	06'51"	01:53'39"
19	05'45"	01:59'24"
20	06'21"	02:05'45"
21	05'22"	02:11'07"
22	06'23"	02:17'30"
23	07'58"	02:25'28"
24	08'49"	02:34'17"
25	06'35"	02:40'52"
26	07'58"	02:48'50"
27	07'37"	02:56'27"
28	08'33"	03:05'00"
29	05'07"	03:10'07"
30	06'34"	03:16'41"
31	20'46"	03:37'27"
32	06'59"	03:44'26"
33	09'17"	03:53'43"
34	08'40"	04:02'23"
35	10'58"	04:13'21"
36	06'20"	04:19'41"
37	08'39"	04:28'20"
38	07'29"	04:35'49"
39	06'10"	04:41'59"
40	06'24"	04:48'23"
41	04'45"	04:53'08"
42	04'56"	04:58'04"
42.1	07'37"	04:58'53"

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成績 : 01:07:05

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