陳拓榮 2024/09/15 訓練日誌

陳拓榮高雄
ID 310803

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陳拓榮

22.0 km | 03:32:43 | 09:40/km | 第7半馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	03:32:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'38")

00:45'38" (+01'08")

01:34'16"

10 km

(01:34'16")

00:48'38" (+04'08")

15 km

(02:18'46")

00:44'30"

01:39'34" (+05'18")

20 km

(03:13'50")

00:55'04" (+10'34")

Finish

(03:32:43)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 612 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1106 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'15")

1000 / 1000

06'29"

(14'13")

06'29"

1000 / 2000

07'29"

(21'42")

07'29" (+01'00")

1000 / 3000

11'32"

(33'14")

11'32" (+05'03")

1000 / 4000

12'23"

(45'38")

12'23" (+05'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給超豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 169.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

呂振德, 楊國賢和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'29"	00:14'13"
3	07'29"	00:21'42"
4	11'32"	00:33'14"
5	12'24"	00:45'38"
6	08'07"	00:53'45"
7	12'04"	01:05'49"
8	12'31"	01:18'20"
9	07'40"	01:26'00"
10	08'16"	01:34'16"
11	09'26"	01:43'42"
12	06'32"	01:50'14"
13	13'49"	02:04'03"
14	07'56"	02:11'59"
15	06'47"	02:18'46"
16	14'35"	02:33'21"
17	09'41"	02:43'02"
18	13'01"	02:56'03"
19	08'40"	03:04'43"
20	09'07"	03:13'50"
21	09'51"	03:23'41"
22	06'55"	03:30'36"
22.3	06'15"	03:32'43"