徐雲寶 2024/09/15 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:40:42 | 08:04/km | 第293馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:40:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+05'36")

01:17'14" (+10'48")

10 km

(01:17'14")

00:38'29" (+05'20")

15 km

(01:50'31")

00:33'17" (+00'08")

01:06'26"

20 km

(02:23'40")

00:33'09"

25 km

(03:02'59")

00:39'19" (+06'10")

01:22'04" (+15'38")

30 km

(03:45'44")

00:42'45" (+09'36")

35 km

(04:36'39")

00:50'55" (+17'46")

01:39'09" (+32'43")

40 km

(05:24'53")

00:48'14" (+15'05")

Finish

(05:40:42)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1031 m - 地點: 泰安 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'48")

1000 / 1000

05'48"

(12'52")

05'48" (+00'33")

1000 / 2000

06'43"

(19'35")

06'43" (+01'28")

1000 / 3000

08'47"

(28'23")

08'47" (+03'32")

1000 / 4000

10'22"

(38'45")

10'22" (+05'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給超好的👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 600.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳明福和陳世峯說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'49"	00:12'52"
3	06'43"	00:19'35"
4	08'48"	00:28'23"
5	10'22"	00:38'45"
6	07'05"	00:45'50"
7	10'29"	00:56'19"
8	09'20"	01:05'39"
9	05'43"	01:11'22"
10	05'52"	01:17'14"
11	07'30"	01:24'44"
12	05'35"	01:30'19"
13	05'36"	01:35'55"
14	07'31"	01:43'26"
15	07'05"	01:50'31"
16	05'44"	01:56'15"
17	05'45"	02:02'00"
18	06'11"	02:08'11"
19	07'37"	02:15'48"
20	07'52"	02:23'40"
21	06'29"	02:30'09"
22	07'05"	02:37'14"
23	06'10"	02:43'24"
24	11'04"	02:54'28"
25	08'31"	03:02'59"
26	11'16"	03:14'15"
27	10'10"	03:24'25"
28	10'22"	03:34'47"
29	05'15"	03:40'02"
30	05'42"	03:45'44"
31	12'16"	03:58'00"
32	08'09"	04:06'09"
33	09'02"	04:15'11"
34	10'48"	04:25'59"
35	10'40"	04:36'39"
36	13'55"	04:50'34"
37	07'44"	04:58'18"
38	09'36"	05:07'54"
39	07'11"	05:15'05"
40	09'48"	05:24'53"
41	05'57"	05:30'50"
42	06'48"	05:37'38"
42.5	06'18"	05:40'42"